01 如何减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦？
学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。
大家好，我是冷冷。
今天要跟大家分享的是，如何减少对学习的排斥和厌恶心理，让学习变得相对愉悦。我会详细介绍几个实用的思路。
01
在讲第一个思路之前，我希望你先记住两个概念：峰值和终值。
心理学家丹尼尔·卡尼曼是2002年的诺贝尔奖得主，他提出了峰终定律（Peak-End Rule）：人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。
大家知道的，学习是一件不那么令人愉悦的事情，大多数知识都是枯燥的，理解和记忆的过程常常是艰难的。我们总是觉得不想学、学不会。
说实话，要想在学习的时候，体验到正向的峰值和终值，是比较困难的事情。但我们依然可以利用这个基本原理，使学习变得相对愉悦。怎么做到呢？
虽然学习在总体上是枯燥的，但总有某个科目，是你比较喜欢的；或者，总有某种任务，是你相对较为擅长的，比如，可能你会觉得背单词蛮轻松的。那么，你在学习的过程中，可以穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。
打颗栗子，我写文章需要做的两件主要的事情，是输入和输出。我非常喜欢输入，看书、看文章、跟人探讨、学习一些付费课程等等，无论内容多枯燥多抽象，我都觉得很有意思。
但是，输出比输入难多了，写得不顺畅，我会觉得烦躁；写的时间久一点，我会感到疲倦，没有思路。所以，我规定自己每次只写25分钟，时间一到，即使还没完成，也立刻收手，去做我喜欢的输入。
两种任务来回切换，整个过程基本不会出现负向的峰值，而且输入和输出都能及时高效地完成。但是，如果让我花连续3小时，死磕一篇文章，我很难坚持到完成的那一刻。
这里需要提醒大家的是，25分钟只是我个人在写作方法论相关的文章时，所选择的适用于自己的时间标准。你完全可以根据自己的实际情况，做出灵活的变通。
总之，艰难和轻松的任务穿插着去完成，避免负向峰值的出现，是让自己在学习和工作中，保持愉悦和高效的重要方法。
02
另外，我们每天结束学习的时候，一般都是较为糟糕的状态，比如没完成当天的计划，比如觉得自己什么都没学到。也就是说，我们的终值体验，常常是负向的。
避免负向终值的出现，也是让学习变得相对愉悦的重要一环。
该怎么做呢？
主要有两点。首先，制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划；其次，详细记录自己当天具体的时间使用情况，一天结束的时候，可以一目了然，清楚自己完成了哪些学习任务。
大脑是善于遗忘的，你要写下来，把成果具像化，让自己看到清晰明确的正反馈，从当天的学习中，获得成就感。这会给我们一个正向的终值体验，有助于养成我们对学习的积极态度。
另外，大家应该都曾有过这样的疑问：自己明明有远大的目标和理想，可每天学习的时候，总是动力不足，这是为什么呢？
这是因为，远大理想的实现，是很久之后才能得到的奖赏，而人的大脑，只喜欢看眼前利益。这和我们大脑中存在的奖励系统有关，它更愿意选择立刻就能得到的好处，而非延迟满足。
所以，让自己每天都能从学习上得到正面的反馈，拥有足够的收获感，不仅仅是为了终值体验，也是为了遵循我们的本性，以便更好地把努力学习这件事，坚持下去。
03
假设你在图书馆认真学习了一上午，吃完午饭并且午休之后，不是很能重新进入状态，你可以换一个地方学习，比如教学楼的自习室。你会发现，疲累之后，新的环境能让你重新恢复活力。作为一个自由职业者，我常常在家里办公小半天之后，转战书店，就是为了更久地保持高效的状态。
这是因为，我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。大家可以参考我的做法，在感到疲倦时，试试换个位置或者换个场所。
还有一个很有用的建议，那就是每天别给自己安排太多类型的任务。比如，你平时可能会这样要求自己：今天我要背单词、读书、做数学题、练习英语口语、学习插画课等等等等。
但是，同样是学习10小时，安排3件事，和安排10件事，所带来的心理压力，是完全不同的。大家可以根据自己的实际情况，灵活决定每天的任务总数量。总之，要尽可能少安排，而不是多安排。
04
如果你对自己吃饭的速度、效率、营养等，进行打分，吃饭会变成一件痛苦的事情；如果你很纠结自己的睡眠，想着，我一定要在10分钟之内睡着，我一定要以仰卧的姿势入睡。那完了，你很可能睡不着了，你会发现睡觉成了一件压力很大的事情。
大家想想看，是不是这么回事儿？
正是因为我们吃饭和睡觉的时候，不需要刻意满足某种标准，或者得到某种结果，所以，它们才会是自发自由自觉的事情。那么，据此，我们可以进一步思考，如何让学习变得相对自发自由且自觉呢？
一个很关键的思路是，学着不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是踏踏实实走好每一步，专注于做事本身。
当然，需要指出的是，说到底，学习和吃饭、睡觉是不一样的，它不可能成为一件纯粹的快乐的事情。但注重做事的过程，把努力当成习惯，的确能在一定程度上，使学习变得相对愉悦。
其实，心理学界对注重过程和注重结果的差异，也有相应的研究和理论。20世纪80年代，心理学家尼科尔斯、德韦克等人，提出了“成就目标”这个概念。“成就目标”包括“掌握目标”和“成绩目标”两种类型，前者是指“掌握知识和提高能力”，后者是指“好名次和好成绩”。
一个定位于过程中的成长，一个定位于结果的优异。
如果一个人把“掌握目标”作为努力的重心，TA会明白，遇到问题和遭受失败，是很正常的，它们是成长过程的一部分。任何事情、任何能力的发展，都是螺旋式上升的过程，对自己，对事情，你要有足够的容错空间。
以“掌握目标”为导向，才能真正达成“成绩目标”。也就是说，专注于耕耘，会让你在心理上更愉悦，也会有更好的收获。
总结
这节课我们学了啥？语文课代表冷冷的例行总结来了：
要想减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦，主要有以下几个思路。
1、人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。
为了避免出现负向的峰值，可以在学习的过程中，穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。
为了避免出现负向的终值，一是，在制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划；二是，详细记录当天具体的时间使用情况，把自己的学习成果具像化，借以获得正反馈和成就感。
2、我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。在感到疲倦时，可以试试换个位置或者换个场所。
3、每天别给自己安排太多类型的任务。
4、学习的时候，不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是注重做事的过程，把努力当成一种习惯。
好了，今天的内容就到这里。我是冷冷，祝你今天吃饱，我们下节课再见。
- 东海小龙 👍（49） 💬（2）
1.先学会做时间日志，然后分析每天的时间使用情况 2.把大的目标拆解我阶段目标 努力吧，处于中年的自己
2021-06-17 - 进化菌 👍（19） 💬（1）
峰终定律是个好的学习规律，他不只告诉我们学习的峰值和终值，还告诉我们实在没状态学习就该放松放松了。 我们不那么爱学习，却爱游戏，因为游戏的反馈很快。所以，学习的时候，如果也能给自己一些小练习看成果，学好了有奖励……制造反馈或许是个不错的选择呢~
2021-06-17 - x 👍（12） 💬（2）
切换是容易让自己一直处在学习的环境中，可是这个切换过去，就难切换回来，而且时间本来宝贵，这样消耗后。。。
2021-06-16 - 李大江 👍（8） 💬（1）
两个名词：峰值和终值。 峰值：学习过程中的最大正向或负向反馈，学习的过程中要避免负向反馈。 终值：完成一个学习目标之后的感受，同样要避免终值负向反馈。 如何避免峰值负向： 1. 交叉安排学习内容，困难<->简单 如何避免峰值负向： 1. 记录每天学习内容。 2. 量力而为，计划不要排太满。 其他： 1. 不要追求结果，专注于做事情本身。 2. 不要限制自己，随心而动，让学习成为习惯。 感想： 1. 做计划要充分预留事件，保证每天的任务完成。 2. 记笔记本身就是一种每天学习结果的正向反馈。 3. 不要认为学xx没有，先学了再说。
2021-07-22 - 看山 👍（6） 💬（1）
学习本身并不痛苦，痛苦的来源是学习过程的体验和我们对学习的期望。我们不应该为了某个目标学习，而是持续学习过程中，可以达成某个目标，然后继续学习，继续达成。
2021-06-17 - 勇 👍（5） 💬（1）
老师声音好好听啊
2021-07-05 - daisy 👍（2） 💬（6）
1. 老师您好，我在听郑晔老师的软件之美，因为要带孩子，听的时候内容也是断断续续的，总是要重听，导致最后不知道这篇文章说了什么，这个问题要怎么解决呢？ 2. 最近还在听王世民写的学习力，听书的话总感觉记不住里面的内容，因为要不是处理孩子的事情，就总是记不住听过的内容，这个问题要怎么解决呢？ 3. 听文章的时候听着听着就走神了，这怎么办嘞？
2021-06-17 - 百越平民 👍（36） 💬（3）
学习方法因人而异吧，俺喜欢一整天死磕一个技术点，中间不能打断，否则很难再进入状态了！而且，编程技术，复杂关联性极强，容不得走走停停，走马观花，是高强度的脑力活！
2021-06-22 - born 👍（18） 💬（2）
He who has a why to live can bear almost any how. 学习的苦跟人世间的很多苦比起来压根不算啥，人往往意识不到当下的自己有多幸运。
2021-06-23 - 天然 👍（8） 💬（0）
1. 峰终定律，决定体验 2. 学习中可穿插自己喜欢且擅长的环节，不要死磕艰难任务 3. 输入和输出来回切换，防止负向峰值 4. 制定计划量力而行，详细记录时间花费 5. 成果具象化，获得正反馈 6. 感到疲倦，切换场景 7. 每天别把任务安排的太满，少而精 8. 忘掉标准，忘掉评价，忘掉结果，专注做事，享受过程 9. 成就目标：成长目标和成绩目标，瞄准成长目标，螺旋上升，允许犯错
2021-06-21 - 动物园园长 👍（7） 💬（0）
每天一个小技巧，学习安排的任务少于三件，注意难易程度的任务交叉安排，例如我现在在备考CPA会计，看视频，做笔记，和做题是我固定的任务，而看视频是这里面最简单的一件事，我多安排点，做题就从简单的开始，不会的先看说明。
2021-06-16 - coder.js 👍（4） 💬（4）
📒 个人笔记 # 如何，减少排斥和厌恶，使其相对愉悦？ ## 峰值 和 终值 峰终定律（Peak-End Rule）：人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。 峰值 是指这段 体验中 的最高峰 ，包括正向和负向； 终值 是指这段 体验结束 时给你的感觉。 学习是一件不那么令人愉悦的事情，大多数知识都是枯燥的，理解和记忆的过程常常是艰难的。 所以体验到正向的峰值和终值，是比较困难的事情。 如何变得 相对愉悦？ 1、 寻找你喜欢的 寻找你感兴趣的知识，寻找你擅长的任务。 在学习的过程中，可以穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。 艰难和轻松的任务穿插着去完成，避免负向峰值的出现。 ## 避免负向终值 1、 量力而行 2、 记录时间的使用情况 大脑是善于遗忘的，你要写下来，把成果具像化。 让自己看到清晰明确的正反馈，从当天的学习中，获得成就感。 这会给我们一个正向的终值体验。 ### 有远大的目标和理想，可学习时却动力不足，为何？ 远大理想的实现，是很久之后才能得到的奖赏，而人的大脑，只喜欢看眼前利益。 让自己每天都能从学习上得到正面的反馈，拥有足够的收获感，不仅仅是为了终值体验，也是为了遵循我们的本性，以便更好地把努力学习这件事，坚持下去。 ## 如何让学习变得相对自发自由且自觉 专注于做事本身，而不是一些细节。有些许失误不要太在意。 任何事情、任何能力的发展，都是螺旋式上升的过程，对自己，对事情，你要有足够的容错空间。 以“掌握知识”为导向，而不是以“成绩”为目标。专注于耕耘，会让你在心理上更愉悦，也会有更好的收获。 > :whale: 核心思想就是，做大事不拘小节，不要太过于完美主义，不要自己给自己找挫败。可以接受小失误，小缺陷。没事的，往大了看。 ## tip ### 不是很能重新进入状态 换个环境，如 从 图书馆 `->` 咖啡厅 从 咖啡厅 `->` 换一个咖啡厅（doge） ### 每天任务类型不宜过多 比如：今天我要背单词、读书、做数学题、练习英语口语、学习插画课等等等等。。。 太多类型的任务会分散注意力，会带来心理压力，如果没完成，会带来挫败感。 ## 总结 要想减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦，主要有以下几个思路。 1、人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。 为了避免负向的 **峰值**，可以在过程中穿插安排喜欢且擅长的环节，不要一直死磕艰难的任务。 为了避免负向的 **终值**： - 在制定计划的时候，量力而行，不要制定 完 不 成 的计划； - 记录当天时间使用情况，把自己的学习成果具像化，借以获得正反馈和成就感。 2、我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。在**感到疲倦时**，可以试试换个位置或者换个场所。 3、每天别给自己安排太多类型的任务。 4、不要太完美主义，允许失败，允许失误。注重做事的过程，把努力当成一种习惯。
2021-06-19 - 范飞扬 👍（3） 💬（0）
我也来总结一下，总结过才是自己的知识。 实质上本文主要描述了**影响学习心态**的4点 1. 峰终定律 2. 精力递减 3. 任务类型过多 4. 成绩目标
2022-08-24 - ちよくん 👍（3） 💬（0）
你这个方法，个人觉得只适合不需要钻研精神的方面，需要钻研类的，比如技术类的不太适合。
2022-02-06 - 产文静 👍（2） 💬（0）
我就是因为学习数学时的心流体验选择了数学专业😂
2022-12-17