《学习力脑科学》 哈希解读

《学习力脑科学》| 哈希解读

你好，欢迎每天听本书，我是哈希。今天为你解读的是《学习力脑科学》。这是一本从脑科学的角度，教我们怎么提升学习能力的书。

你可能听过一句话，叫：“学习是逆人性的。”的确，学习的过程，需要人们克服懒惰，克服很多行为惯性，不是一件轻松的事。那么，这样说来，人生来就应该讨厌学习吗？这好像也跟我们的观察不相符。我们总能看到，婴儿对世界充满好奇，少年不停地追问“为什么”，科学家们执着地钻研谜团，上班族们用碎片化的时间汲取知识……起码，现在正在收听这个音频的你，肯定不是讨厌学习的。

其实，从脑科学的角度来看，学习并不是“逆人性的”。已经有大量研究证明，我们的大脑本身就是好奇的、渴望知识的。只不过很多时候，是学习的方法不对，才让学习变成了一件“逆人性”的苦差事。就像，一棵喜光的植物，是没法在阴暗处生长的；我们看到它不长，并不能简单地说，是“生长逆它的本性”，很可能是因为，我们没有找到合适它的那缕阳光。

而今天的这本《学习力脑科学》，就是要带我们找到适合大脑的“那缕阳光”，用顺应人性的方式，带我们提升学习能力。

我们知道，光，有三原色，而这本书里给我们提供的这缕“阳光”，也是由三个元素构成的，分别是环境力、情绪力，还有认知力。这本书的作者，是北京大学心理与认知科学学院的陈立翰教授。他对于学习力脑科学的研究，并不是停留在理论层面，而是一直致力于把这个领域的前沿成果投入实践。一方面，他本身是一位父亲，很注重用脑科学知识，培养自己孩子的学习力；另一方面，他从2020年开始，参加了不少关于提升学生学习力的实践课题，也做过不少公益讲座，经常跟学生家长们互动交流。这本书里提出的这个，“认知力——情绪力——环境力”三元学习力模型，就是他过往理论研究和实践经验的总结。不仅适用于学生，也适用于所有，想提升自己学习力的人。

在读这本书的过程中，我发现，里面的每一章、每一节，都有大量的，能马上上手的小技巧、小游戏。其中的很多，我也放进了今天的解读里。所以，今天这本听书，很适合你收藏下来。第一遍，先完整地听，评估一下自己的环境力、情绪力、认知力，哪方面相对薄弱；然后，再有选择地，重点听，跟着练。

好，首先我们进入第一部分，说一说“环境力”。

在这本书的推荐序言里，中国心理学会理事长、北京大学心理与认知科学学院教授苏彦捷说，书里关于环境力的这部分内容，值得我们格外关注。因为环境对于学习效果的影响，常常被人们忽视了；而且，在其他探讨脑和学习的科普书当中，也很少提到。但是，环境心理学的研究告诉我们，人们所处的物理环境，也会像社会环境一样，直接或间接地影响着人的情绪状态、处事方式还有行为效率。那么自然，你的学习效果，也会受到你所身处的这个物理环境的影响。

可能很多人会觉得，学习环境这个问题，很简单。当然是尽量整洁、安静、温度光线适宜，就好了呀。这在大方向上是没错的，但是还有很多具体问题，我们并不清楚：比如，书桌该怎么布置？壁纸要什么颜色？房间里要不要放绿植？什么样的温度、光线才是“适宜”的？等等。而书中环境力这部分内容，就是要手把手地教我们，怎么打造出一个，能改善学习效率的“高效学习空间”。

好，那下面，就请你想象一下，你正站在一间书房里，我们一起来动手改造它。

先来看看书房的核心——书桌。作者从人类工效学的角度，给出了一些书桌的布置建议。

首先我们给自己划定一个“书桌空间”，也就是你主要的学习空间。这个空间的范围，大约是在你坐下来之后，距离你1.2米以内的这片区域。之所以是1.2米，是因为这是我们通过伸展上半身能触及的最大距离。

这个学习空间，可以划分为三个区域。第一个区域，是你的前臂——也就是小胳膊——可以覆盖到的区域。在这片区域里面，只放跟你现在正在进行的学习任务直接相关的东西。比如一台电脑、一个键盘；或者一本书、一个本、一支笔。其他跟当前任务无关的东西，都从这片区域里清出去。接下来第二片区域，是你把胳膊伸直，整个手臂能覆盖的区域。在这个区域里，主要放你平时常用的一些学习辅助品，比如书籍、参考资料、学习用具、绘画用具，等等。第三个区域，是你需要伸展身体才能够到的区域。在这里，可以放一些与学习不直接相关的东西。比如自己喜欢的摆件、水杯、小闹钟，等等。我在文稿里也放了一张这三个区域的划分示意图，你有空时可以点开看看，对照着它重新审视一下自己的书桌。

说完了书桌，再来看看你身下坐的这把椅子。作者建议我们，给自己添置一把舒适的、有靠背和肘托的椅子，但是不建议用转椅。另外，最好在书桌边保留适当的运动区域，方便学习中间站起来活动。

好，下面，咱们离开书桌，再来看看这间书房的整体布置。书里的布置思路，主要考虑的是视觉、听觉、嗅觉这三种感官体验。

先来看视觉方面。作者建议，房间里设两个灯，一个是天花板上的大灯，光线选择柔和的，另一个是桌面上的小灯，光照区域会比较集中。另外，在冬季的时候，可以把整体的光线调得更明亮一些。因为根据脑科学的研究，冬天光照减少，容易引发抑郁情绪。

除了灯光以外，色彩也有讲究。作者建议说，如果学习环境中有装饰性颜色，建议采用淡蓝色或淡绿色，这些颜色可以促进思维活动。尽量减少使用黑色、白色或纯棕色，这些颜色可能带来思维的压抑感。墙壁上不要有太花哨的装饰，但可以粘贴时间计划表、自己的目标，或者榜样人物的图片。

说完视觉，再来说听觉。这个就比较简单了。首选当然是环境安静，隔音效果好。如果需要的话，可以给自己播放一些白噪音或者轻音乐。另外，可以放一个闹钟，用来提醒时间。

再来说嗅觉。你可以在室内摆放一瓶散发清香的鲜花。因为合适的嗅觉刺激能增强记忆力，还能让思维更活跃。相反，难闻的气味则会让人的注意力下降，学习能力变差。如果你不想放鲜花，也可以摆放其他绿植。研究表明，在工作或学习环境中摆放植物，有助于提高注意力、记忆力还有工作效率。在植物的影响下，成人的记忆力可以提高20%——这可是一个不小的幅度。

好，那到这里，我们说的都是书房怎么布置。其实，并不是只有书房才能作为我们的学习空间。书里还提到，我们可以根据特定的学习目的，布置特定的学习空间。比如，作者就专门在家里给孩子布置了一个“生物观察区”。主要是因为，孩子在学校的生物课，需要准备培养皿和培养瓶，存放孩子在小区草坪上捉到的昆虫，还需要用手机照片或文字记录昆虫的生活习性特征。作者并没有嫌弃这些装着虫子的瓶瓶罐罐占地方，而是专门在客厅的一角，布置了一块地方，留给孩子放这些东西，平时让他们就在这里观察昆虫习性，做文字记录。这就是一个有特定功能的学习空间。

多说一句，如果你家里有孩子，尤其是10岁以下的孩子，就可以尝试一下，用布置特定学习空间的方法，引导他们的学习兴趣。比如，你想训练孩子的数学能力，可以专门开辟一个家庭数学区，除了彩笔、白纸、数学绘本以外，还可以摆放一些火柴棒，用来构建常见的简单几何图形；也可以放一个白板，方便你跟孩子一起写写画画，计算推导。除了这些以外，任何你觉得可以在学数学时用上的有趣小玩意，都可以放进来。这样可以吸引孩子进到这个区域，主动投入到学习中来。

再比如，你想让孩子养成阅读的习惯，就可以让孩子在家里找一处自己喜欢的地方，把它命名为“阅读小窝”。你还可以在“小窝”里放上五颜六色的枕头，或者松软的毯子，让孩子可以一边靠着枕头毯子，一边阅读。这样，如果孩子喜欢这个小窝，他就更愿意，经常来这个小窝阅读，也就更容易喜欢上阅读。

好，说完了环境力这一部分，我们再来看看作者提出的三元学习力模型当中的“情绪力”。

这里说的情绪力，既是指我们调动情绪的能力，也是指驾驭情绪的能力。

先来说调动情绪。为什么学习还需要调动情绪呢？这其实是在备考的时候特别管用的一个方法，能帮你把知识点记得更牢。我们在《考试脑科学》那本书的解读里也提到过。比如，我们随便讲一个历史知识点：1815年，拿破仑被流放到圣赫勒拿岛。

好，我说完了。很可能你只记住了拿破仑这一个名字，而那个年份、那个地名是什么，已经忘了。

那现在我们换一种方式。你想象一下：拿破仑，一生戎马，曾经多么辉煌，多么风光，现在，被人赶下了台。1815年的一天，天上下着雨，地上都是泥，他被人驱赶着，踉踉跄跄地走去圣赫勒拿岛，浑身湿透，衣衫褴褛。这个时候，你去感受他当时的心情，去感受那种悲凉，那种委屈。然后记住，那是1815年，他被流放到了圣赫勒拿岛。

讲到这里，不知道你有没有感觉，这个知识点在你的脑子里活起来了，印象深刻了很多。这是因为，当你有了情绪的起伏，你大脑中的杏仁核就处于一种被激活的状态。这个时候，你的记忆力是更强的。这也是为什么，我们会发现，人生当中那些最深刻的记忆，大多都伴随着很强烈的情感。

所以，善于调动自己的情绪，是一种很有助于学习的情绪力。

再来说情绪力的第二层含义，就是驾驭情绪的能力。咱们都知道，情绪愉悦放松的时候，学习效率会更高；情绪消沉的时候，学习就会没有精神，或者心烦意乱。而驾驭情绪的一个关键问题就是，在面对各种负面情绪的时候，怎么做自我调节，不让它们过多地干扰学习。

首先我们来说说焦虑这种负面情绪。很多人都会在考试、面试、公开演讲之前感觉焦虑。虽然，研究表明，适当程度的焦虑水平，能提升人的警觉性、反应速度，帮人们取得更好的成绩。但是，如果焦虑过度，也会干扰我们的发挥。比如，你可能会出现短暂的意识空白，一些明明平时会的题，突然就不知道怎么下手了；一些早就背熟的内容，突然想不起来了，等等。而且，如果从考前很早就开始焦虑，也会影响备考的效果。

那么，我们该怎么缓解焦虑情绪呢？作者说，首先要分辨一下，自己的焦虑是属于特质焦虑还是状态焦虑。说白了就是，你是经常处于一种焦虑不安的状态呢，还是因为某一件特定的事儿才焦虑的。如果发现自己总是焦虑，总是不自信，那么就需要抓紧寻求专业人士的帮助，排查一下是否存在抑郁倾向。如果是因为某一次特定的考试、面试、演讲才焦虑，那么首先，要认识到，这是很正常的现象，不用太排斥。如果焦虑感比较强烈，已经影响到了正常的学习、生活，作者的建议是，帮自己进行“注意力转移”，尽量把注意力聚焦到具体的问题上。

比如，你两周后要参加一场考试，感觉很紧张。那么可以先给自己制定一份考前任务表：第一周，每天看两章的知识，把书整个过一遍；第二周的前三天，每天做两套模拟试卷，晚上根据答题情况，有针对性地去复习那些不熟练的知识点；第二周的第四、五、六天，每天刷书四到五章，这样整体再把书过一遍；考前的最后一天，再看一遍模拟试卷里的那些错题。在这两周的时间里，你每完成一项任务，就在表上划掉一件。这样，你的注意力就会聚焦到一个又一个具体任务的完成情况上，对焦虑的关注就少了，焦虑感也自然会有所缓解。

而且，这样做还有一个好处，就是，如果你每一天都在有条不紊地在推进计划，到了临近考试的时候，就会感觉，自己已经准备充分了。这样的感觉，能大大减轻我们的临场焦虑。为了加强这种准备充分、胸有成竹的感觉，你还可以在进考场前，在脑子里迅速过一遍重要考点之间的逻辑联系，让自己有一种把握全局的感觉，也能降低在考场上突然头脑空白的概率。

好，焦虑这种负面情绪，我们就先说到这。那除了焦虑以外，还有很多其他的负面情绪或者念头，可能会干扰我们的学习。书里也给出了一套策略，可以帮我们在有学习任务在身的时候，尽量降低各种负面情绪的干扰。这套策略叫“放—管—服”。这里讲的“放管服”，当然跟通常意义上的，讲政府与市场关系的“放管服”，是不一样的，这里的“放—管—服”，每个字都代表着一种处理情绪的方式。

首先，“放”，意思是，如果你觉得，自己的负面情绪并不严重，跟眼下的学习任务也没有什么关系，那么就可以告诉自己，先“放一放”，避开那些让你产生负面情绪的人、场景或者事物，尽量把注意力投入到当前的学习任务上。你可以把一大摞书想象成自己的情绪负担，你在这摞书上增加几本书，就代表情绪的累加，减少几本书，代表给自己的情绪减负。等到把这摞书调整到合适数量了，你就可以把它们整个搬起来，挪到远处，想象着，自己的负面情绪就像这摞书一样，被放到了一边。

这说的是“放一放”这种策略。而如果你觉得，自己现在的负面情绪比较强烈，不太好“放下”，那么可以尝试“管一管”的策略。这种策略，关键在于把情绪当作一种实体。首先，承认它的存在，比如告诉自己，“我现在有一种生气的情绪”。这句话听起来可能有点别扭，但是这个说法是有讲究的。你如果说“我很生气”，那么就相当于是把你自己跟“生气”融为一体了，但是，如果你说“我现在有一种生气的情绪”，你其实就相当于是把自己跟这个情绪分隔开了。这在临床心理学领域也叫“认知解离”，是一种已经验证有效的情绪处理方法。这一步之后，你可能就已经冷静一些了。这个时候，你再去想想，我为什么会生气，有没有办法去解决它？如果想到了办法，那么就去实施。而如果发现，这个问题，短时间内没法解决，那么就进入“放—管—服”策略当中的最后一种——暂时服从。

服从，并不代表向负面情绪屈服，而是一种积极的接纳。也就是，承认在当前的一段时间内，我没法脱离“坏”情绪的影响。然后，可以尝试进行正念呼吸，也就是把注意力放在自己的一呼一吸之间；呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气，可以根据自身的状态，采取平缓的呼吸或采用幅度较大的腹式呼吸。这样做的目的，是帮我们更快地安定下来，跟情绪和平共处。所谓和平共处，自然不是消灭情绪，而是承认它的存在，然后继续去做那些真正有意义的事情，不跟情绪过多纠缠。在学习这个场景中，也是这样。比如，你今天跟朋友闹矛盾了，很生气，但是，这个矛盾短时间内无法解决，而你三天之后还有一场考试，那么在当下，准备考试才是真正有意义的事情。当你想清楚这些之后，就可以用正念呼吸，让自己的情绪先缓和一些，即使不能回到最佳状态，也先接纳这样的现实，继续去准备考试。那像这样，承认情绪的存在，不去跟它对抗，而是转身去做自己当下该做的事情，就是我们所说的，与情绪和平共处。跟处理情绪相比，这其实是一种更高级的情绪力，也是一种，需要我们在平时多多练习，才能掌握的能力。

好，说完了怎么更好地驾驭自己的情绪。我们再来看看作者提出的三元学习力模型当中的“认知力”。

认知力，其实就是咱们都很熟悉的“智商”。在这本书里，作者把它细化成了三个方面，分别是：注意力、记忆力，还有对于学习的规划管理能力。其中，对于“怎么改善注意力”，书里花了最多的篇幅来讲解，这也是我们接下来的讲述重点。而关于“怎么提高记忆力”，还有“怎么更好地做任务规划和管理”，在我之前解读过的《考试脑科学》，还有《效率脑科学》里面，都有比较详细的讲解，也涵盖了这本书提到的很多原理和方法，今天我们就不再展开了。

好，接下来，我们就重点说说，这本书里，“怎么改善注意力”这部分内容。

书里用“手电筒”来比喻我们的注意力。你看，黑夜中，手电筒的光亮照到哪，哪就能看清楚了；而在茫茫的信息海洋里，我们的注意力投射到哪，哪里的信息才能进入我们的大脑。

那什么样的手电筒，才算是好用的呢？首先，它要能帮我们快速锁定自己要寻找的东西；并且，它的光线要足够强，能把我们眼前的这块地方，照得很亮堂；再有，它的电力要充足，能维持照明的时间越长越好。

而类似地，我们的注意力，也最好要能做到这些：能快速定位，足够集中，尽量长久。这样我们在学习时，才能更高效地吸收知识，处理任务。所以，我们就从这三个方面来说说，怎么改善注意力。

首先，快速定位，这在书里也叫做“选择性注意力”。我们在什么时候要用到“选择性注意力”呢？一个最简单的例子，就是你去车站接人。你知道对方穿什么衣服，大概体貌特征是什么，要在刚出站的一群人里面，快速把这个人找出来。这需要的就是你的“选择性注意力”，也就是快速找到目标的能力。

那在学习上，最能体现选择性注意力的，就是语文或者外语考试里的阅读理解题了。出题人会给你出一些选择题或者简答题，让你根据文章内容来回答。比如某件事发生在哪里，起因是什么，人物关系是什么，等等。我们知道，这类题的一个常用技巧是，不要先读文章、再看题，而是要先读题，然后心里揣着问题去读文章，这样就能更快地锁定答案。这个过程，用的就是选择性注意力。还有，在很多考试中，都会出现根据材料作答的论述题，考生需要从大段的材料里，找到论述立意的关键点；还有，当老师的人，在批改学生试卷的时候，经常需要从他们写的大段文字里，找到“采分点”。这些都需要选择性注意力，它的应用很广泛。

那么，怎么改善选择性注意力，让我们能更快地锁定目标呢？书里给我们推荐了两类训练方法。

说是“训练方法”，其实更像是可以随时操练的小游戏。第一类，是你可能很熟悉的，“连连看”游戏，或者其他类似的，需要你快速在一片图案、文字里，不断地寻找目标的游戏，都可以。当然，要适度；隔三差五玩一玩，每次玩个二三十分钟，就完全够用了。

第二类游戏，叫“追踪小球”。这类游戏，特别适合你跟孩子、伴侣或者朋友一起玩。比如，最简单的，四个杯子，把小球扣进其中一个下面，然后快速地、多次交换这几个杯子的顺序，最后说出小球在哪里。你还可以再增加一点难度，扣两个不同颜色的球，让对方同时追踪这两个球的运动轨迹。如果不想单独准备材料，我们也可以在生活里找合适的场景做这类游戏。比如，作者带他的孩子们在古北水镇玩的时候，进到金鱼馆，孩子们看鱼看得很开心，作者就指着其中一个不大的鱼缸，让孩子们数一数，里面一共有多少条鱼。这个任务还是很有挑战性的。因为，鱼缸里的各种石子，还有装饰，会带来视觉的干扰；而且，金鱼在不断游动，要是不想数重复了，就得特别注意。不过，作者发现，孩子们对这样的即兴小游戏，兴致还是很高的。那对于我们来说，只要理解了这两类注意力训练的原理，也可以像作者这样，随时抓住生活中的机会进行练习。

好，说完了怎么改善选择性注意力，快速锁定目标，我们下面再来说说，怎么让注意力更集中。

在当下，人们经常会面对的一个难题就是，在完成一项任务的过程中，会因为各种原因中断。比如，你正在做一份计划书，但是每隔一小会儿，就可能会接到同事的信息、上司的邮件、家人的电话；又或者，是有别的紧急任务，要临时处理一下；再不就是，你累了，自己拿起手机，开始刷朋友圈、短视频，等等。

像这样临时中断任务，或者在不同任务间频繁切换，自然会拖慢工作进度。但是很多时候，也是难以避免的。所以，我们在这部分要讲的，怎么让注意力更集中，也并不是说，让你一心完成一项任务，不被打断；而是希望能帮你在被打断之后，更迅速地回到集中注意力的状态；或者是，从一项任务切换到另一项任务之后，也能更迅速地重新集中注意力。

那么，怎么训练这样的能力呢？书里也给我们提供了两类方法。第一类方法的关键点是，在短时间内高度集中注意力去完成一项任务。比如，数数任务。作者说，在他家孩子小的时候，他会跟孩子做一个游戏，就是让他站在卧室窗前，看着外面的马路，数一下五分钟之内有多少辆公交车经过。当然也可以改成其他的，比如，有多少个骑着共享单车的人。你还可以进一步升级难度，比如对骑车人的性别、年龄段，或者共享单车的颜色做分类统计，等等。除了数数任务以外，还可以进行描述任务。比如，准备一张图片，集中精力观察五分钟，然后合上图片，尽量详细地描述图片中的场景、细节，或者把图片还原成一个故事。

好，这是第一类方法，短时间内高度集中注意力，完成一个挑战。第二类方法，关键点在于，监督注意力的流动。比如，你可以做冥想呼吸训练。在给定的五分钟时间内，想象身体的气流从头顶缓缓流通到脚底，循环反复，直到时间结束。过程中，如果发现自己走神了，也不要停顿，继续把注意力拉回到气流上就好。还有一种类似的训练，很适合家长带着孩子做。就是给孩子规定一段时间，在纸上画苹果；跟他说，这个过程中，一旦发现自己的脑海中出现和画苹果无关的想法，就用画正字的方法，记录下来，然后把注意力重新集中到画苹果这件事情上。这样的训练，多次进行之后，纸上的正字通常会逐渐变少，这就说明，孩子能更好地掌控自己的注意力了。

好，说完了怎么让注意力更集中，下面，咱们再来看看，怎么让注意力更持久。

我们知道，人本身能维持的注意力集中的时间，非常有限。一般来说，10—12岁的孩子，维持注意力的平均时间是20—25分钟。成人能维持注意力的时间会比这个稍长一些。所以我们也能看到，现在网上的很多音视频内容，都是控制在半小时以内的。包括咱们得到App上的音频内容，像10分钟左右的音频课，30分钟左右的听书产品，也是考虑到了人的注意力持续性的限制。

但是，在工作和学习中，很多任务都是没有办法在半小时内完成的。那么，在这个过程中，想维持良好的注意力，就最好每隔一段时间，主动停下来休息一下，再继续。现在很多人在用的“番茄时钟软件”，主要就是这个功能。你可以在上面设置每段学习时间是25分钟，这样，到时间了，它就会提醒你休息一下；休息5分钟后，再提醒你进入下一个25分钟的学习时间，不断循环。这样，也能防止我们放纵自己，陷入“学习五分钟，娱乐两小时”的尴尬情况。

那么，我们还有没有可能在现有的基础上，尽可能延长维持注意力的时间呢？比如从25分钟延长到30分钟、35分钟，甚至更长呢？

脑科学告诉我们，是可以的。这件事虽然不能一蹴而就，但我们也可以在日常有意识地做训练。书里给出的一种主要的训练方法，是进行持续的、高质量的阅读。比如，你可以找一本书，给自己规定，在40分钟内，读完前三章，尽可能多地记住里面的内容；在读的过程中，如果想要减少走神，可以用两个手指，一前一后圈定当前的阅读范围，这样可以防止目光漂移带走思绪。40分钟后，合上书，复述你记住的内容。像这样，长时间专注地进行知识“输入”，再加上“输出”的检验，能比较有效地训练我们注意力的持久性。

好，以上就是这本书里，我想跟你分享的重点内容。总结一下：

本书作者陈立翰，根据过往的研究成果和实践经验，提出了“认知力——情绪力——环境力”三元学习力模型。

在今天的第一部分，我们讲的是，怎么给自己打造“高效学习环境”。书中建议我们，把书桌分为三个区域，由近到远，分别放置跟当下学习任务直接相关的东西，然后是其他学习用品，最远的是跟学习无关的物品。在书房的整体布置上，书中也从视觉、听觉、嗅觉三个方面给出了布置建议。最后，你还可以根据特定的学习目的，给自己或孩子布置特定的学习空间，营造一种“沉浸式”的学习体验。

在第二部分，我们主要讲的是，怎么改善情绪力，重点讲了怎么应对各种负面情绪。比如，应对考试焦虑，可以把备考的焦虑，转移到攻克一个个具体任务上；在进入考场前，可以再快速过一遍知识网络，加强掌控感。还有，想降低各种负面情绪对于学习过程的干扰，可以采用“放—管—服”的策略。

在第三部分，我们主要讲的是，怎么改善认知力中的注意力。我们讲到，改善注意力的方向，是让它像好用的手电筒一样，能快速定位，足够集中，尽量长久。围绕着这三个方面，我们介绍了很多训练注意力的方法，比如“连连看”游戏、“追踪小球”游戏、短时间内高度专注挑战、监督注意力的流动，还有持续的高质量阅读加复述检验。

好，今天这本书，我们就先聊到这里。但是，我相信，对于每一个想提升学习力的人来说，听到这里，才仅仅是个开端而已。今天我们讲到的所有这些技巧、方法，绝不是听一遍就生效的，而是需要我们切切实实地把它们投入实践。所以，再次建议你，把今天这本听书收藏下来。有时间的时候，可以对照着文稿和脑图，有选择地去实践里面的方法。每天尝试一点，一段时间过后，很可能就会有意想不到的收获。

另外，这本书的原版电子书，也已经为你附在最后，欢迎你进行拓展阅读。你还可以点击“分享”按钮，把这本听书免费分享给你的那些，热爱学习的朋友。

恭喜你，又听完了一本书。

划重点

1. 书桌的布置：分为三个区域，由近到远，分别放置跟当下学习任务直接相关的东西，然后是其他学习用品，最远的是跟学习无关的物品。

2. 应对考试焦虑，可以把备考的焦虑，转移到攻克一个个具体任务上；在进入考场前，可以再快速过一遍知识网络，加强掌控感。

3. 训练注意力的方法：连连看”游戏、“追踪小球”游戏、短时间内高度专注挑战、监督注意力的流动，持续的高质量阅读加复述检验。