《大脑喜欢听你这样说》 于理解读
《大脑喜欢听你这样说》| 于理解读
你好，欢迎听本书。今天我要为你解读的书叫《大脑喜欢听你这样说》，出版于2023年2月。
这本书的名字是不是挺有趣的？说白了，我们每天都在对大脑说话。学习的时候，我们在对自己的大脑说话；对外沟通时，我们在对别人的大脑说话。这本书讲的，就是对大脑说话的艺术，也就是怎样让大脑快速地理解并记住信息。
教别人怎样提高学习力的书有很多，但这本书的独特之处在于，它不仅能告诉你怎样做，还能告诉你为什么。这本书的作者是杰瑞德·库尼·霍瓦斯，他是认知神经学家、教育学家，曾在哈佛大学、墨尔本大学等全球250多所学校开过讲座。在这本书里，他从认知科学的角度，解释了人类的大脑是怎样思考、学习和记忆的。明白了大脑的工作机制，你就能用它提高自己的学习和沟通能力。
文本、图像、情绪和状态、外界环境等等，都会影响我们大脑接收信息的效率。就比如，很多人喜欢边听音乐边学习。那么听音乐到底是会促进还是妨碍学习呢？从认知科学的角度来看，这取决于你听音乐的方式。如果你听的音乐始终在你的预料之内，你就不会把注意力分给它。比如，如果你播放一张听过几百遍的专辑，那它就会成为背景声。这时，音乐还能触发脑内特定区域的反应，让你更容易集中精力。但如果你随机播放歌曲，那么音乐就会吸走你的注意力。
无论你是想提升学习力还是沟通能力，这本书都能教给你一些实在的方法，并且告诉你原理。让你知其然，也能知其所以然。
我将分两部分来为你解读这本书。在第一部分中，我们先说说怎样高效地把信息输入自己的大脑，让自学更高效；第二部分，我们再说说怎样高效地把信息输入别人的大脑，让沟通更有效。接下来，就让我们正式进入这本书。
关于如何让自学更高效，我想和你分享三个秘籍，下面我们挨个来说。
首先，我想问你一个问题：你认为自己是一个能一心多用的人吗？或者说，你是一个多线程工作者吗？
研究人员曾经让一些人给自己一心多用的能力打分，结果发现，给自己打分越高的人，在学习或工作中反而表现得越差。实际上，没有人能做到真正的一心多用。那么，我们平时所谓的一心多用，到底是怎么一回事呢？
你有没有想过，为什么我们能集中注意力做某件事情？你听我说这段话的时候，可能是在地铁里。旁边的人在聊天，地铁的呼啸声震耳欲聋，车厢摇摇晃晃，在这些干扰下，你依然能集中注意力听书。当我们集中注意力干某件事的时候，就能屏蔽掉其他干扰信息，这就是注意力的力量。那么，在我们的大脑中，是什么决定了我们要处理哪些信息，又屏蔽哪些信息呢？
我们做的每件事，无论是读书还是写邮件，都像是一类游戏，有自己的规则。我们有个大脑系统叫“背侧注意网络”，它就像是一个游戏机，你可以选择你要玩哪个游戏。比如，你看书的时候，你的“背侧注意网络”就会选择阅读游戏，并且把相关规则加载到另一个叫“侧前额皮质”的区域中。这个区域是个注意力过滤器，它就会根据“背侧注意网络”发来的规则，判断哪些信息相关，哪些信息无关。那在这个阅读游戏中，周围的噪音就被你过滤掉了，只有眼前的文字进入了你的意识。
关键在于，你一次只能往“背侧注意网络”里塞一个游戏卡。也就是说，你一次只能集中注意力做一件事情，一心多用是不可能的。
你可能会觉得惊讶。我一边开会一边发微信，一边看电影一边刷微博，这些难道都不算一心多用吗？
还真不算。虽然我们经常认为自己是在一心多用，同时处理多项工作，但事实上，我们只是在任务之间来回切换罢了，就像是在不停地插拔电子游戏机里的游戏卡。
任务切换本身没什么问题，但它是有成本的。第一个成本就是时间。任务切换不是瞬时完成的，当你从一个任务跳到另一个任务时，注意力就会暂时关闭。研究人员把这段时间称为“注意瞬脱”，它是一种感官盲区，也就是说，这一刻，你的大脑会停止处理信息。虽然注意瞬脱的时间只有0.1—0.2秒，但每次切换任务时，你都会经历这个过程。
我们都知道，酒驾是非常危险的。如果你喝醉了，酒精会让你的反应速度变慢。比如你开车时突然有人横穿马路，你可能要花1秒钟发现他并且猛踩刹车。但如果你喝醉了，反应时间就会增加到1.15秒左右。
但比酒驾更危险的，是一心二用。如果你一边开车一边回微信，你的反应时间就会增加到1.3秒。因为你的注意力要在手机和道路之间来回切换，每次你都要更换你的游戏卡，而这个过程需要的时间是酒醉后反应时间的2倍。在美国，每年酒驾导致的交通事故大概有27.5万起，而由于使用手机造成的交通事故有160万起。
在时间成本外，第二类成本是准确性。当你切换任务时，这两个游戏卡会在短期内混合到一起，这时你可能就会犯些小错。比如说你有没有过这种经历，边打字边和人说话的时候，不小心把要说出口的话打了出来？这就是因为你的大脑在切换任务，让要说的话和要打的字混在了一起。
第三类成本是记忆。我们大脑中，形成记忆的区域是海马体。在任务切换的过程中，大脑中海马体的活跃度会降低，不利于形成记忆。也就是说，如果你在学习的时候一心多用，你就更难记住你在学的东西了。
你看，在任务之间切换，会增加时间、准确性和记忆三类成本。因此，如果你频繁切换任务，在多个工作间跳来跳去，学习和工作的效率就会大大降低。那么，我们应该怎样避免一心多用呢？
首先，面对一个复杂的任务时，试试把它切成小块。对着一个不容易实现的目标，很容易一心多用，干一会儿就想去做别的事情了，反而拖慢了进度。那么，如果把大的任务分解成小的步骤，你就会更有信心一步步完成它，更高效地完成任务。
其次，要专心学习或者工作时，少用手机。手机的本质就是在鼓励一心多用，比如它可以同时运行几十个应用，社交软件也能同时和好几个人聊天。我就很容易拿起手机，打开微博刷两下，跳到微信刷几下，然后又鬼使神差地去豆瓣看了两眼，最后也不知道自己到底看了啥。如果你确实要使用手机来辅助学习，那也要关闭所有后台程序，让自己专注手头的任务。
如果你要给领导做汇报，或者给员工讲课，一心多用的大脑机制也能给我们两个启发。第一，一次只讨论一个想法。把一件事讲清楚了，再说下一件事，不要在两件事之间来回跳跃，这会让听众一心多用，增加听众的理解负担。
第二，不要提前给听众出思考题。这看起来像是能把听众的胃口吊起来，让他们认真听，但实际上，人们会被谜题吸引，很多人会真的开始思考这个问题，甚至动手寻找答案，反而会错过你接下来讲的内容。所以，一定要等到讲到相应内容的时候，再把问题拿出来。
好，以上就是书里分享的第一个秘籍，说起来很简单，就是一次只做一件事。专注单一任务时，我们能更快更好地记住相关知识。在多个任务间来回跳跃可能看起来很帅，但它会拉低你的效率。
我想和你分享的第二个秘籍是：利用环境来加深记忆。
你可能在电视剧里看过这样的桥段，主人公出车祸失忆了，为了找回记忆故地重游，还真就唤醒了回忆。这种桥段看起来很假，但它却是有科学依据的。因为在我们形成记忆的过程中，环境起着非常重要的作用。
在海马体的底部有个小区域叫海马旁回，它负责对物体的环境信息进行编码，并把这些环境信息嵌入到记忆中。20世纪70年代时，有人做过一项实验，让一组潜水员在水下练习记忆一串词语。第二天，一半潜水员返回海里，另一半则留在陆地上。结果，回到水里的潜水员比留在陆地上的多回忆起了35%的词语。水下的环境信息成为了他们回忆的线索。
环境信息不仅有视觉信息，还包括气味、声音、质地等。现在，就在你听我说这句话的时候，你耳朵听到的声音，鼻子闻到的气味，皮肤感受到的触感，都会成为你对这句话记忆的一部分，无论你是否真的注意到了这些感觉。这就是为什么当你吃到某个童年零食时，会涌起儿时的回忆；也是为什么故地重游，能唤醒回忆。
这时，有人可能会问，如果我们的记忆和环境永远挂钩，那换了个环境，之前学的不就全忘了吗？有没有一个让信息和特定情境脱钩的过程呢？
确实有一个这样的过程。我们对具体事件的记忆有两种形式，分别是情景性的和语义性的。情景记忆就是和特定时间、地点挂钩的记忆，比如“去年我去朋友家玩的时候，他的狗咬了我一口”，这就是情景记忆。语义记忆是和特定时间、地点无关的记忆，比如“狗有四条腿”就是语义记忆。
所有新的记忆都是从情景记忆开始的。每次学习新内容时，这些内容都会和学习时的特定情景相关联。但是，当我们不断在不同的情景中学习同样内容时，这些内容就可以和特定情景脱钩，转变成语义记忆。对一个孩子来说，“1+1=2”这个题，在不同地点、不同时间、不同的习题集上做过几次后，它就不再是第一次学它的一段回忆，而是一个独立的数学题目。
因此，如果我们只在一个地点或者一种环境中学习、训练某种技能，我们的学习效果就会和这个地方紧密相关，换了一个环境后，可能会表现不好。如果我们切换不同地点进行学习和训练的话，那我们学习的内容就不会绑定某个特定的地点，到一个陌生的环境，也能表现得很好。这个道理，在现实世界中最好的例子，就是体育运动中的“主场优势”了。
“主场优势”指的是体育队伍在主场比赛时，会表现得更好。有趣的是，主场优势只有在队伍刚成立的那两年最明显。因为刚成立时，运动员需要在特定的场地上先磨合一段时间，进行大量训练，逐渐对这个场地产生环境依赖。体育场的布局、场地大小、空气质量、当地饮食，都会和球队的表现产生关联，从而造成了比赛中强大的主场优势。但是，等队伍在多个不同的客场比赛几年后，队伍的表现就会逐渐和特定场地脱钩，最终，主场优势就会逐渐消失。
那么，我们应该怎样利用环境提高学习效率呢？
如果只有一次实战，那要让你的练习环境和实战保持一致。比如，你要在某个会议室做年终汇报，那你最好就在这个会议室练习。等你作正式汇报时，这个会议室里的环境就会成为线索，帮你找回练习时的记忆。那如果你需要在不同场所实战，比如要在不同场合向不同客户推销产品，你就得在各种不同的环境中练习，比如室内和室外、拥挤的房间和空旷的房间、嘈杂的环境和安静的环境。你在练习中遇到的变化越多，在新环境中就越自如。
另外，你在学习的过程中，听到、尝到、感觉到的东西也会成为记忆的一部分，你就可以利用感官提升表现。比如说，你做题的时候喜欢嚼口香糖，那你考试的时候就可以备上几块。这些简单的、潜意识的感官提示，都能帮助你调取记忆。
最后一个提高学习效率的秘籍，是进行分散练习。
没有人不想记忆力超群，但我们总是忘得很快。背过英语单词的人估计都听说过艾宾浩斯曲线，也叫遗忘曲线。19世纪晚期，有一位德国研究者叫艾宾浩斯，通过实验，他发现了人们的遗忘规律。只要过了24小时，人们就会忘掉学过内容的70%，然后遗忘速度会趋于平稳。
艾宾浩斯想知道怎样才能记得更牢，于是他开始研究复习会对遗忘曲线产生什么样的影响。他发现，如果一次复习很长时间，比如一次性复习三小时，短时间内他能记得很牢，但很快又会开始遗忘。如果他把这三小时分散到几天中，比如连续三天每天复习一小时，就能多记住一段时间。简单来说，如果把练习分解，并且分散到一个较长的时间内，比把它们都塞进一段时间里效果更好。这一现象，就叫“分散练习”。
为什么仅仅是把练习分散，就能获得更好的记忆效果呢？首先，我们在第二个秘籍里说了，如果在单一环境里训练，这段记忆就很难在其他环境中调取。那么，如果我们进行分散练习的话，训练很可能会在不同环境里进行。环境和状态的变化，能让记忆更深入。
第二，记忆有三个步骤，分别是编码、存储和调取。编码就是让信息进入大脑，存储就是让信息存留在大脑里，调取则是把信息从大脑里调取出来。其中，调取是巩固记忆的关键。如果我们花几个小时一次性复习了，那意味着我们只需要调取一次记忆。如果我们进行分散练习，就要多次调取记忆，而多次调取就有助于形成深层记忆。这也是为什么我们常常说，输出比输入更重要。你学到了一个新知识，但是如果你不试着输出，比如说给别人听，那你可能就很容易把它忘掉。
分散练习有用的第三个原因，是它能帮我们更好地巩固记忆。晚上睡觉的时候，我们的大脑活动会变慢，但有时候会突然出现短时间的剧烈活动，这是大脑在“重演”当天学到的知识，巩固当天的记忆。我们做的梦，可能就是这些片段重演的结果。大脑每天晚上的巩固量是有限的。那么，如果我们一天就花了好几个小时学习，只有当天一个晚上进行巩固，这些信息就很难都被巩固好。但如果我们把这些练习分散，我们就有好几个晚上巩固它们，把它们都记住。
那么，我们应该怎样安排时间，进行分散练习呢？如果你的任务有明确截止时间，就可以根据截止时间安排练习。比如你一周后有个汇报，就可以每天练习一次，如果汇报在一个月后，你就可以每周练习一次。那如果没有明确的截止时间，比如你想背一本英语单词，就可以把这几种时间规划组合起来。刚开始的时候每天背半小时，一周后变成每两天背一次，然后就是每周、每两周、每个月背一次。随着时间的推移，你很可能只需要每年练习一次，就可以牢牢地记住它。
这也是为什么，考前临时抱佛脚不是一个好办法。第二天考试的时候，你可能下笔如有神，但如果你想要长久地记住这些知识，就最好进行分散练习，别用这种填鸭式的学习方式。有的人还会像刷剧一样刷课，一次性看完所有在线课程。这样固然痛快，但他们很快就会忘记学到的大部分内容。如果你想要把这些课程内容都掌握好的话，就可以做个计划，比如看完一节课后满48小时，再看下一节课。
好了，聊完了如何把信息高效地输入自己的大脑，接下来，我们就要聊聊如何把信息有效地输入别人的大脑，让别人记住你的话。
无论是职场人还是大学生，在我们的演讲、汇报场合中，通常要搭配PPT。现在，会做精美的PPT是一个非常重要的技能，还有很多人开课，教别人应该怎样做PPT。做PPT确实是门学问，但我们得回到问题的初衷。
人们最开始做PPT是为了什么？PPT就是我们进行演讲、沟通和说服的辅助工具。一个好的PPT，不应该喧宾夺主，而应该和演讲者打好配合，让观众记住你说的话。PPT上放多少字、图片怎么放，都会影响你的演讲效果。听完你的演讲，你的观众是一头雾水，还是印象深刻，和PPT有很大关系。接下来，我们就从认知科学的角度，分析一下当你的观众看到你的PPT时，他们的大脑里发生了什么，我们怎样让观众更好地理解并记住你说的话。
第一个问题，PPT上放多少字才算合适？
不知道你有没有经历过这种情况：会议室里，有人站在一张写满字的幻灯片前讲话，你睁大眼睛看着PPT，努力听着对方讲话，却什么也没听进去。这是为什么呢？
作者告诉我们，这是因为人没有办法一边阅读，一边听懂别人的话。而要理解这一点，我们得具体看看，听别人说话时，我们的大脑里发生了什么。
在大脑中，负责理解口头语言的区域有三个，分别是听皮质、布罗卡区和左侧额下回区域。听皮质负责处理声音的声学特征，比如音调和音量。这个区域在大脑两侧各有一个，所以我们能同时听到左右两个耳朵传来的声音。布罗卡区负责处理和理解听到的话，但大脑只有一侧有这个区域。这时，当有两个人同时对你说话时，左侧额下回区域就会阻止其中一个声音，只让一个声音通过布罗卡区。所以，你不能同时把两个人说的话都听懂。这也是为什么如果有两个朋友同时对你说话，你肯定要打断他们，让他们一个个说。
那如果是边阅读边听人说话呢？阅读是无声的，那应该不碍事吧？
还真不是。我们无声阅读时，大脑里的视皮质最先被激活，它负责处理输入的视觉特征，比如颜色、物体轮廓。有趣的是，同一时间，负责处理声音的听皮质和布罗卡区也活跃了起来。这说明我们无声阅读和听人说话时，大脑的处理方式几乎完全相同。不知道你有没有注意到，我们在阅读文字时不是真正无声的。我们的眼睛扫过文字时，大脑里有个声音会把它读出来。大多数时候是你自己的声音，有时是别人的声音，比如看到一些经典影视剧台词的时候。我们的阅读不是真正无声的，而是把说话的过程从声带转移到了大脑里。因此，边阅读边听人说话，和同时听两个人说话是一样的，都是不可能做到的。
当你站在一张堆满文字的PPT前讲解时，你的听众的听皮质在疯狂处理你的声音，同时也在处理他自己默念PPT上文字的声音。问题就出现了，该让哪个声音通过布罗卡区呢？大多数情况下，人们想要理解所有信息，会不断在PPT和讲解者之间跳来跳去，对这两个声音的理解都会受影响，这就是为什么最后他觉得自己什么也没听懂。
所以，PPT上应该尽量少放文字。很多研究都表明，比起同时通过两种途径接收同一信息的人，以单一途径接收信息的人理解得更好。不过，我们只有在阅读完整的句子、段落时，才需要在脑内用声音把文字读出来。所以，如果每张幻灯片上的关键词比较少，就不会影响听众的理解。
那图片呢？放图片也会妨碍听众的理解吗？
还是来看大脑的处理过程。幸运的是，听觉和视觉使用的是不同的处理通道，所以它们不会互相打架。而且我们的大脑会把视觉和听觉整合成一个信号，这个过程叫感觉整合。它不是一个简单相加的过程，而是一个1+1大于2的效果。当图片和文字结合时，人的记忆力会提升20%。而且在演讲中加入图片，可以提高听众的参与度和喜爱度。不过，注意别放太多。因为当人们看到好几张图片时，与只看到一张图片相比，记忆水平会降低50%。
在文字和图片之外，PPT的格式也有讲究。在书中，作者建议我们，PPT除标题、结尾以外的部分中，每一页格式都保持一致。而这是因为PPT格式，也就是文字和图片的空间位置，会影响听众的学习效果。
我们大脑的海马体里有数以万计的“位置细胞”，这种细胞就像GPS一样，会对我们看到物体的位置进行编码，构建出一幅脑内地图，它反映了周围的真实世界。对阿尔茨海默病人来说，他们的这些位置细胞就被严重损害了，这就是为什么他们很容易迷路。空间位置是记忆的重要组成部分。比如你桌子上有东西被移动过，你可能马上就能看出来，这是因为你的位置细胞自动把物品的位置信息编码了。
位置信息不仅仅是记忆的一部分，还能辅助大脑进行预测。我们的大脑会根据已有经验，不断预测接下来会发生的事情，快速做出反应。就比如你读书的时候，读完前几页，看到了页码位置、排版方式，你海马体上的位置细胞就开始绘制这本书的脑内地图了，你的大脑会下意识地预测接下来书页的样子。只要接下来每一页的格式都符合你的预测，你就能轻松地读完这本书。但是如果格式都不一样，那你就会读得吃力些。因此，大部分书里每一页的页码位置、文字格式都是一致的，就是为了不给读者的大脑增加负担。交通信号灯有统一高度，新闻联播的画面格式不会随意变化，都是这个道理。这也是为什么，打地鼠游戏总让人觉得筋疲力尽，因为你不知道地鼠下一次会从哪个洞里钻出头来。
回到做PPT上来，为了不让听众耗费多余的精力，你要保证每张幻灯片的格式基本一致。这样，你的听众可以更快地记住这种布局，形成预测能力，不消耗多余的大脑资源。用统一布局呈现内容，记忆效果比随机形式要高出35%。
不过，偶尔打破统一的布局，也不失为一个策略。因为当你打破观众预期时，他们的大脑会强迫注意力集中到错误的地方。你可以利用这种自动反应促进学习。比如，你有一个想重点强调的信息，你就可以先用几张布局相同的幻灯片，让你的观众已经形成了预测，然后放出一张布局不同的幻灯片。这时，你的观众就会自动集中精力到这张幻灯片上。
同样的道理，用纸质版材料学习，效果就比用电子版要好。我过去为了考试复习时，就习惯把电子材料打印出来用，觉得这样效果更好。看了这本书后，我才发现我过去的这个习惯是有道理的。因为纸质材料有稳定、清晰的空间布局，每句话都有自己固定的位置，这个位置会成为你记忆的一部分，也会成为你回忆的线索。比如当你有句话想不起来，就会下意识地翻到这句话所在的位置。电子版就不一样了。当你翻阅电子版材料时，这句话会随着你手指的移动，从屏幕底部滑到顶部，然后消失。电子材料中的信息是没有固定的物理位置的，你无法利用它的空间位置来辅助回忆。
我们刚刚提到，当现实和预测不符时，我们会自动集中注意力。人类的这种反应，就可以被讲述者利用，也就是说，你可以在演讲中，故意给观众纠些小错。
当我们的预测和现实冲突时，我们的大脑中会出现错误警报。这时，我们的心率会降低，呼吸变慢，注意力会集中在错误上。人们在发现自己犯错后，会更敏感、更专注。因此，你可以先向观众提一个容易出错的问题，然后推翻他们的预测，指出错误，让他们的心理活跃起来。这样，就能让他们更关注你接下来要说的话。
好，到这里，这本书就为你解读完了。我们来做个总结。
我们从认知科学的角度出发，认识了大脑是如何学习和记忆的。我们就可以运用这些原理，提高自己的学习和沟通能力。关于如何把信息高效地输入自己的大脑，我和你分享了三个秘籍。第一个秘籍，一心多用是不可能的，你可以把复杂的任务切成小块，让自己一次只专注一件事；第二个秘籍，海马旁回会把环境信息嵌入记忆，你可以利用环境、调动感官辅助记忆；第三个秘籍是分散练习。分散练习能帮我们在不同的环境和状态中，多次调取、巩固记忆。临时抱佛脚、刷课等行为，都不可取。
要想把信息输入别人的大脑，让别人记住你的话，你要注意以下几点。首先，不要在PPT上放太多文字，因为大脑没有办法边理解文字边听懂别人的话。第二，保证PPT多数页面格式一致，减轻观众的理解负担。但你也可以偶尔打破格式，打破观众的心理预测，让他们集中注意力到某张PPT上来。最后，你可以给观众纠错，利用他们大脑里的错误警报，让他们记住你说的话。
好了，以上就是这本书的精华内容。你可以点击音频下方的“文稿”，查收我们为你准备的全文和脑图。要是你喜欢这本书，也可以点击右上角“分享”按钮，把这本书免费分享给你的朋友。恭喜你，又听完了一本书！
划重点
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虽然我们经常认为自己是在一心多用，同时处理多项工作，但事实上我们只是在任务之间来回切换罢了。
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把练习分解并且分散到一个较长的时间内，比把它们都塞进一段时间里效果更好。
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比起同时通过两种途径接收同一信息的人，以单一途径接收信息的人理解得更好。