《住在我心里的猴子：焦虑那些事儿》 周艺新解读
《住在我心里的猴子：焦虑那些事儿》| 周艺新解读
关于作者
丹尼尔·史密斯，他曾经在《大西洋月刊》当编辑，后来辞职在大学教书，现在是一位职业作家，并担任著名杂志《大西洋月刊》《纽约》《纽约时报》《岩石》的网络作者，出版过《缪斯女神》等书。
关于本书
在本书里，丹尼尔以自己的成长过程为线索，完整呈现了一个人焦虑症的发病，恶化和缓解的过程。作者反思了自己患上焦虑症的各种可能，是家族的遗传吗？他的父母和哥哥都有焦虑症。跟小时候掉进水里差点淹死的心理创伤有关吗？还是由于自己性格的缺陷？还是说这是人成长必须付出的代价？作者还亲测了包括揭露创伤、呼吸放松、满贯疗法以及传统的倾诉和释放情绪等在内的治疗方法，最后发现对自己比较有效的是认知疗法。
核心内容
一个人是如何患上焦虑症，又如何与之周旋，最后又如何缓解的。焦虑症是一种会对生活造成巨大影响的可怕疾病，病因是多种因素综合影响的结果，虽然这种疾病很可怕，但是并非不可治疗，本书作者就是一个典型例子。
你好，欢迎每天听本书。本期为你解读的是《住在我心里的猴子》，这是一本患有焦虑症的作家写的关于焦虑症的书。不仅如此，作者的父母、哥哥也都有焦虑症，而作者的母亲后来还成了治疗焦虑症的专家。这本书的中文版大约11万字，我会用大约25分钟的时间，为你讲述书中精髓。虽然人人都有焦虑，但不是人人都有焦虑症。我就通过今天这本书，给你说说焦虑症的本质特征，产生的根源，以及干预的方法。
这本书讲的是焦虑症，但名字却叫“住在我心里的猴子”，焦虑和猴子有什么关系吗？除了这个奇怪的书名，作者还在书中断言，佛教正是为焦虑的人创造的，佛教的修行都是用来克制过激的想法和情绪，获得内心的平静的。查一查经典文献，作者说的话大有来头，原来啊，佛教把人心，人的思想比喻为上蹿下跳的猴子，所以有一个词叫做“心猿”，后来还演变成了一个成语叫做“心猿意马”，比喻心神不宁，胡思乱想，无法控制自己的思想。这样看来，把焦虑的心比喻成猴子，还真是非常贴切。
这正是本书《住在我心里的猴子》书名的由来。作者宣称自己就是焦虑的化身，因此，这本书与其说是一个人对焦虑的记录，不如说是焦虑症在进行自我介绍。焦虑症的本质特征在于对未来危险有控制不住的过度担心。作者可以在一分钟之内，就由正常的焦虑联想到自己会因为卖淫而患上绝症，最后身败名裂地死去。这种毫无缘由的担心会给生活造成巨大伤害，作者因此差点休学，后来还险些丢掉工作和失去爱人。于是作者就去追寻焦虑的根源，为什么他总是这样担惊受怕，是家族的遗传吗，他的父母和哥哥都有焦虑症；跟小时候掉进水里差点淹死的创伤有关吗？还是由于自己性格的缺陷？还是说这是人成长必须付出的代价？
这本书的作者叫丹尼尔•史密斯，他曾经在《大西洋月刊》当编辑，后来辞职在大学教书，现在是一位职业作家，出版过《缪斯女神》等书。同时，丹尼尔也是长期受焦虑症困扰的患者，16岁焦虑症发作，此后，焦虑就从未停止过对他心灵的折磨，他先后找了6位心理治疗师，尝试了各种治疗方法，最后对他比较有效果的是认知疗法。这本书就是他对焦虑症的记录和自我分析，对于那些想要了解焦虑症的人来说，这本书提供了最直接的参考资料。
介绍完这本书的基本情况和作者概况，接下来，我就为你详细讲述这本书的三个重点内容：我们先来了解一下焦虑症的本质特征和它可能造成的影响；然后再看看作者对焦虑症根源的分析；最后我们再了解一下作者在治疗焦虑症的时候，都尝试了哪些方法。
我们先来看看焦虑症的本质特征和它可能造成的影响。
说到焦虑，我们并不陌生，谁没有在生活中感受过焦虑呢？而根据世界卫生组织的数据，焦虑症是第三大最常见的精神障碍，大约13.6%到28.8%的成年人曾经在某段时间患上焦虑症。那么生活中的正常焦虑情绪和被称为疾病的焦虑症有什么不同吗？
回想一下，你一般会在什么情况下感到焦虑呢？你是不是会因为某一次考试，或者某一个会议报告而焦虑，但等事情过去了，焦虑也就消失了。这其实就是正常的焦虑情绪，有明确的诱因，并且会随着压力事件的结束而明显缓解甚至消失。
但焦虑症可不一样。在心理学上，焦虑症又叫做焦虑性神经症，它的基本特征就是泛化且持续的焦虑，也就是说，虽然没有什么明确的原因，但患者就是会莫名其妙地感到紧张担心，而且这种情况往往会持续半年甚至更久，严重影响正常的工作和生活。除了心理上的焦虑，患者在生理上也会出现肌肉紧张、发抖、出汗、头晕、心悸、肠胃痉挛等等不适反应。
下面我们就通过作者丹尼尔对一次焦虑发作的记录，来近距离地了解一下焦虑症。
丹尼尔在写作本书的过程中，有一次，计划在4个小时内至少完成500字，期间为了确定几个词语是否准确，于是上网查资料，查着查着就开始分心了，“今天晚上吃什么呢”，“是不是要下雨了”，“我三十好几了，还没去过蒙大拿”等等，这一晃，时间过去了两个小时，还没写几个字呢，丹尼尔开始焦虑了，于是，想把注意力拉回来干正事，到此为止，并没有什么稀奇的，每个人都会分心有杂念，没完成计划有焦虑也是正常的。但是丹尼尔的杂念挥之不去，越来越多，赶不走杂念让他越来越焦虑，开始联想自己这么焦虑的话肯定写不好东西，注定会失败，编辑不再跟他签约，付不起房租、贫穷、疾病、死亡等等。丹尼尔开始呼吸急促、出汗、坐立不安、浑身颤抖、轻声哭泣，想要冲出房间，感觉自己就要发疯了。
通过这个例子，我们可以看到正常焦虑和病理性焦虑的分界线。这种在工作过程中分心的现象，实在是很平常的事情，即使焦虑也是基于现实的，因为真的浪费了时间，这种焦虑持续的时间也会很短，可能吃个午饭这个焦虑就过去了，因此，以现实为基础的，可以控制的，持续时间短的焦虑都是正常的。
相比之下，丹尼尔就完全不同了，从浪费时间这个正常的想法截断，后面的一连串想法越来越偏离现实，联想自己是一个失败的作家，会被编辑除名，付不起房租、贫穷、疾病、死亡等等，这些想法全是对未来的不祥预感，好像大难临头，世界末日就要到来，同时还伴随着强烈的身体反应。
这就是病理性焦虑的本质特征，患者难以控制地去想象未来会充满不幸，并为之担心，等待一些可怕的事情发生，伴随着明显的身体反应。
我们来给这句话划几个重点，首先是“难以控制”，意思是说，他们控制不住自己的胡思乱想，所以让焦虑的人不要想，就跟让高烧的人不要发烧一样，是不可能的；第二个重点，有“明显的身体反应”，如丹尼尔产生的呼吸急促、出汗等现象；第三个重点，是“对未来危险的担心”，也就是说，这些危险是想出来的，脱离现实的，跟未来有关，如果担心的事情未来没有发生的话，相关焦虑就会消失。或者未来每天都是完全确定的，大致相同的，可能就不会有焦虑了，就像乡村的生活，每天没多少变化，心灵自然平静了不少。但是在现实生活中，未来每一天都充满了不确定性，这就意味着，不断有新的危险。对于焦虑症患者来说，时间既是抚慰心灵的良药，因为时间可以告诉他灾难的事情没有发生；同时时间也是创造危险的温床，因为未来充满无限可能，危险永远不会免除，除非时间停止。
对未来危险控制不住的过度担心，会对生活造成巨大的伤害，焦虑症因此被称为最昂贵的精神健康问题。丹尼尔的三次焦虑大爆发几乎将他彻底毁灭。
第一次大爆发，是他离开家乡去上大学，在父母离开的那一刻，他就感觉胸骨冰冷、大脑恍惚、视线模糊、四肢刺痛。大学拥挤的宿舍，天天要跟父母兄弟以外的人非常近距离地相处，让他时刻都感到压力很大，每一件事情都可以引发他关于贫穷、无家可归、疾病、羞耻、死亡的幻想，但是又没有释放情绪的空间，所以在入学不久，他每天要打两三个电话给父母，说自己再也无法坚持了，要退学，紧张到把十个手指头全都咬破了，然后贴上创可贴。
第二次焦虑大爆发，是丹尼尔在美国著名杂志《大西洋月刊》工作的时候，发表了一篇关于抑郁症电休克疗法的文章，这篇文章引起巨大争议，褒贬不一，反精神病学人士指责他是电休克疗法的帮凶，一些临床医生又批评说，他为什么在文章里呈现那么多反精神病学人士的观点。
丹尼尔夜夜失眠，网上每一条负面评论，对他来说都是道德上的酷刑，他想象因为这篇文章，会有多少抑郁症患者接受电休克疗法，而失去部分记忆，又会有多少本来可以通过电休克治疗康复的人，失去了健康的机会，他觉得自己虽然没有拿刀杀人，但是这篇文章就是一把刺向全世界无数人的刀，是他夺取了无辜者的生命。焦虑使得丹尼尔汗流浃背，不得不每隔1个小时就要到卫生间处理汗水，他要崩溃了，要辞职。
第三次焦虑大爆发是和女朋友出去旅行，要到陌生的地方和陌生的人接触两个星期，各种担心和害怕，让他的心理时时刻刻都处在崩溃的边缘，这让他在旅行到威尼斯的时候再也无法忍受了，跟女朋友提出分手，结束旅行。
丹尼尔在书里宣称自己是焦虑的化身，由于症状太过典型，医生甚至与他协商，是否可以对他进行录像，用来给学生进行案例教学。他的三次焦虑爆发，都说明了焦虑症对未来危险过度担心的本质特征，这些担心是脱离现实的，因为丹尼尔家庭经济状况良好，学习优秀，获得了全额奖学金，工作出色，受到主管的高度评价，女友也很爱他。而他担心的任何一件可怕的事情从来没有变成现实，因为，他大学顺利毕业，分手的女朋友后来成了他的妻子，现在是一位专职作家。正如前面说的，时间向丹尼尔证明了他所焦虑的事情脱离现实，并不会成真，但是在新的一天里，丹尼尔又会有新的焦虑，何时才是尽头，他有太多的为什么，为什么自己会这么焦虑？
以上介绍的是本书的第一部分内容，焦虑症的本质特征。这一部分通过丹尼尔的焦虑发作，来说明正常焦虑和病理性焦虑的差别，焦虑症的本质特征是对未来危险过度担心，以及焦虑症造成的影响。接下来，我们来看看丹尼尔对焦虑症根源的分析。
焦虑症发病的原因是什么呢？和其他精神障碍一样，研究者们认为是生物遗传、社会环境和个人心理特征三个因素交互作用的结果。丹尼尔亲身示范，分析了自己过于担惊受怕的原因。
丹尼尔的焦虑症是否有遗传方面的解释呢？看起来好像是这样的，丹尼尔的父母和哥哥都有焦虑方面的问题。母亲患有惊恐障碍，这是一种对恐惧的恐惧，什么意思呢，这是指最初的时候患者经历了一次可怕的恐惧，感觉呼吸困难，心脏病就要爆发了，往往有濒死的感觉，此后就担心再次出现这种情况，不断加剧的担心会诱发再一次的濒死感觉，如此恶性循环。患者在发病前，由于巨大的恐惧，有时会拨打120紧急求助。
丹尼尔的母亲在冰箱和电话上贴着“深呼吸”三个字的贴纸，用来应对紧急情况。丹尼尔的父亲有一次惊恐发作，害怕得趴在地板上，最后被送到了急诊室。哥哥患有疑病症，这是一种担心身体生病的焦虑，比如感觉到身体有某个刺痛，这会让疑病症患者担心自己是不是生了大病，一生都要缠绵病榻。当然，这并不能作为焦虑遗传的铁证，很可能是充满焦虑症患者这个养育环境造成的。正如丹尼尔所说，虽然母亲在他20岁的时候，才告诉他自己患有焦虑症，但是，小孩子是非常敏感的，虽然家长不说，但是他们紧张的情绪会表现出来，久而久之，就像水滴石穿一样，一定会对孩子的性格产生影响。
但是仅此而已吗？虽然丹尼尔从小就是一个容易焦虑的孩子，但是焦虑的基因如果没有遇到特殊的事情，仍然只是一种潜在的可能，到底是什么事情，让这种可能变成了现实呢？丹尼尔多次提到了一个叫艾斯特的女人，认为自己焦虑症的发病跟她有很大的关系。丹尼尔15岁在书店打工的时候，遇到了自称刚刚大学毕业20来岁的艾斯特，艾斯特并不招人喜欢，几乎所有人都想离她远点儿。丹尼尔也不喜欢她，而且在与艾斯特接触的过程中就很焦虑。尽管如此，丹尼尔并没有排斥她。艾斯特就像抓住救命稻草一样抓住丹尼尔，一有机会就要跟他诉说衷肠。
如果事情到此为止，丹尼尔可能就不会对这个女人有那么多的怨恨。16岁临近毕业，在一场计划之外的同性恋派对上，喝醉酒以及莫名其妙的难以拒绝，丹尼尔与艾斯特发生了关系。事情发生后，丹尼尔在各种情绪中交替转换，征服者的自豪，想把身体洗烂的厌恶，要保守秘密的紧张，想要吹嘘的冲动，罪恶感、愤怒、渴望、自我憎恨，在见到母亲的那一刻，他哭了出来。“这是强奸”，丹尼尔的母亲这样定性这个事情。
这个事情是一个转折点，焦虑症这只猴子正在丹尼尔的体内醒来，要打破这个少年宁静的世界，每一件事情似乎都在说着丹尼尔的痛苦，一切都变成了恶意的提醒，电视里的广告，荡秋千的孩子，似乎都在嘲笑丹尼尔已经失去了童贞，而且很可能感染了艾滋病，满身病毒，自己最后将会可耻而悲惨地死去。多希望没有发生这件事情啊，多希望根本就没有认识艾斯特。丹尼尔在走廊里游荡，目光呆滞、满面愁容、失眠、耸肩缩背、避免和人交谈、害怕身体接触。此后六个月，悔恨和恐惧让丹尼尔不能学习，不能思考，不敢看别人的眼睛，他变成了另外一个人，成了焦虑的化身。
丹尼尔后来并没有染上艾滋病，反而是大学宿舍那些关于青春和性更加开放大胆的交流，让丹尼尔这方面的焦虑缓解了。但是，他的焦虑症并没有消失，焦虑一旦被唤醒，整个事情就发生了本质的变化。艾斯特只不过是一个诱发焦虑症的导火索而已，没有艾斯特还会有李斯特。丹尼尔认为自己的焦虑症一定是由更深层次的缺陷导致的。因为自己本可以不靠近艾斯特的，是什么东西让他一步一步走向危险的呢？可能是性格上的缺陷，丹尼尔这样分析是有一定道理的，因为，一个有主见、自信和意志坚定的人是不会被周围的事物左右的。自己性格软弱，就像明明不喜欢艾斯特，但还是无条件地顺从了别人的意志。或许是这些因素把自己推向了焦虑的深渊。
这个解释还是让人不满意，因为丹尼尔明明知道那是一个危险的陷阱，动物在遇到危险的时候，会有求生的本能让自己远离危险，俗话说“兔子急了也会咬人”，何况丹尼尔是一个人呢？到底是什么力量在对抗求生的本能，让人“明知山有虎，偏向虎山行”呢？
丹尼尔的母亲用了“反恐惧”这个术语来解释，什么意思呢？就是说在某些情况下，焦虑的人会靠近任何他害怕，或者让他感到很不舒服的东西，这可能是因为大脑的一部分所害怕的东西，事实上，正是大脑另一部分所喜欢和崇拜的东西，换句话说，就是“痛并快乐着”吧。比如很多表演家就是一边感到恐惧，一边又走上舞台，世界著名三大男高音帕布罗·卡萨尔斯说：“在我整个演艺生涯中，演奏之前的神经紧张和怯场，从来就没有离开过我。”
胆小敏感的丹尼尔难道是崇拜冒险吗？分析到此，仍然一团迷雾。历史上最焦虑的哲学家克尔凯郭尔如果还活着，一定会对今天我们把过度焦虑看作疾病感到震惊，因为在他看来，焦虑是人的宿命，焦虑越大，人越伟大。什么意思呢？因为人在成长过程中会面临很多选择，必然产生焦虑，因此，焦虑是人成长必须忍受的痛苦，也就是“天将将降大任于斯人，必先苦其心志”。
把焦虑的根源解释为成长必须付出的代价，这种观点并不能给焦虑症患者带来安慰，反而是一种冒犯，因为丹尼尔在吃汉堡的时候，选择加生菜还是加番茄，一点都没有困难，但是在选择要烧烤汁还是番茄酱作为调味酱的时候，却产生了焦虑。丹尼尔看不出这些选择之间有任何重大的差别，也看不出这个微不足道的选择，如何就促进了自己的成长。焦虑并没有伟大的根源，过度的焦虑仍然是一种疾病。
以上介绍的是本书的第二部分内容，作者对自己焦虑症根源的分析。这一部分在说丹尼尔如何分析自己焦虑症产生的根源，可能跟家族遗传、突发事情和性格有关，并且对焦虑是成长必须付出的代价这种观点，进行了反思。接下来看看丹尼尔尝试了哪些治疗焦虑症的方法。
揭开童年的创伤，就可以让丹尼尔的焦虑症康复吗？丹尼尔的母亲长期受惊恐障碍的折磨，后来成了专门治疗焦虑症的专家，面对儿子的焦虑症，她有什么好的办法吗？跟很多心理治疗师一样，母亲认为焦虑来源于心灵的创伤，因此，只要找到那个最原始的创伤之后，焦虑症就会缓解。
这位母亲真的找到了，丹尼尔在3岁的时候，掉进水里差点淹死，被救上来之后，二十多个小时不说话，虽然第二天就恢复得跟往常一样，但是随后几件事情似乎都跟溺水造成的恐惧有关，比如4岁的时候，丹尼尔就很担心抽水马桶，6岁的时候害怕游泳，甚至连游泳馆都不敢靠近等等。这样看来，丹尼尔怕水的确可能跟当初掉进水池有关，但是跟现在的焦虑有什么关系呢？即使那就是恐惧的根源，在知道了这一点之后，焦虑症也没有任何缓解。
呼吸放松法是丹尼尔的母亲对抗焦虑的强大武器，这个对丹尼尔有用吗？丹尼尔焦虑发作坐立不安的时候，尝试过这种方法，将手放在肚子上，一次比一次更深地呼吸，感受肚子在呼吸过程中的上下起伏，一遍两遍三遍，丹尼尔感觉到了一点点平静。但是只是在坐着的时候有效果，一旦站起来，刚才那点平静，一下子就消失了，恐惧、紧张仍然还在，而且感觉更糟糕。
丹尼尔的母亲除了用呼吸放松法缓解焦虑之外，还有一个方法是直接面对自己最害怕的东西，这个在临床心理学上叫做“满贯疗法”，起源于20世纪50年代，这个方法第一次成功治疗了一名少女对汽车的恐惧，治疗过程是这样的，治疗师强迫这名少女坐在汽车后座上，她的焦虑很快就达到了惊恐程度，但是仍然让她坐在座位上，4个小时候之后，她再也不害怕汽车了。丹尼尔的母亲觉得这个方法对自己有用，但是对丹尼尔也没有效果。需要说明的是，满贯疗法可能会给患者带来危险，所以，现在一般都不再使用了，而是采用比较缓慢的，一次一次逐渐面对害怕的东西来减轻焦虑，这个方法被称为“等级暴露疗法”。
倾诉和释放情绪能安慰焦虑的心灵吗？丹尼尔先后经过了6位心理治疗师的治疗。虽然他们对焦虑的看法各不相同，但是在治疗焦虑症的时候，前5位治疗师的方法是类似的，就是鼓励丹尼尔说出自己焦虑的事情，释放情绪，这也是治疗焦虑症最传统的方法。这样的方法并没有实质的效果，倾诉和释放情绪能短暂地让人平静一会儿，但接下来仍然是无穷无尽的担心。
难道丹尼尔的焦虑症就无法治疗了吗？前面提到他因为发表的文章受到质疑，经历了焦虑症的大爆发，这个时候，他遇到了第六位治疗师桑德拉。桑德拉使用的是认知疗法，这种疗法认为焦虑情绪是由两个因素决定的，一个是客观的危险水平，另一个是人们对危险怎么想的，焦虑症患者的根本问题在于高估了危险。因此，治疗焦虑症首先要去察觉情绪背后的想法，然后对这些想法进行审查，这些想法变成现实的可能性有多大？
丹尼尔听从治疗师的建议，努力去觉察情绪背后的想法，并且对这些想法进行审查。只要出现了焦虑，无论当时是在购物，还是在面试，丹尼尔都立即停止手上正在做的事情，回忆当时自己到底在想些什么。这个过程很艰难，但是丹尼尔逐渐注意到了焦虑情绪背后隐藏的想法，比如，对于那篇引发质疑的文章，如果是以往，他看到一句负面评论，焦虑就会像洪水决堤一样一泻千里，接着就会关掉电脑，把自己泡在浴缸里。现在，丹尼尔强迫自己坐在电脑前面，阅读负面评论，分析自己在读了之后发狂之前，这短短一毫秒的时间之内，脑袋里闪过了什么念头？这些念头对吗，这些念头变成现实的可能性有多大？就这样，像拆除炸弹一样解决一个又一个的焦虑。
结果证明，这个方法对丹尼尔是有效果的，通过练习，他的焦虑想法越来越少，焦虑持续的时间变短了，发作的频率也有所降低，即使焦虑发生，影响也不再像过去那样强烈。
当然，理性分析也有不奏效的时候，这时，丹尼尔就会回忆起治疗师教给他的第一个方法，叫做“视角转移法”，这个方法是这样的：当各种担心恐惧涌上心头的时候，就抬起双眼，举起双手，然后大喊一句：“来呀！让我看看你究竟有多大能耐。” 这个方法听起来滑稽可笑，当初丹尼尔都不愿意尝试，但是这样做了之后，他情不自禁地笑了一下。现在回想起来，自己为什么会笑呢，一定是觉得，自己焦虑编织出来的那些关于死亡、疾病、失败、贫穷、暴力、疯狂等等东西，到底真的发生了吗？一个都没有！
以上就是本书的第三部分内容。我们说了，作者尝试了很多治疗焦虑症的方法，但无论是揭开童年的创伤还是呼吸放松法，都没有什么用。倾诉和释放情绪也不能安慰作者焦虑的心灵。最终，是认知疗法拯救了他。
说到这儿，今天的内容就聊得差不多了，我们来简单总结一下《住在我心里的猴子》这本书的三个重点内容。
第一， 对正常焦虑和病理性焦虑进行了区分，病理性焦虑的本质是对未来危险的过度担心，焦虑症会对学习、工作等方面造成损害。
第二， 作者围绕家族遗传、突发事情和性格因素对焦虑症的原因进行了分析，然后反思了焦虑根源于人的成长这种观点。
第三，作者尝试了很多方法治疗焦虑症，揭露创伤、呼吸放松、满贯疗法以及传统的倾诉和释放情绪这些方法对有些人有效，但是对作者没有效，对作者比较有效的是认知疗法。
以上就是《住在我心里的猴子》这本书的核心内容。这本书实际上是一本焦虑症患者的个人回忆录，并非一本介绍治疗方法的康复之书。如果要给这本书一个定位的话，则相当于一篇冗长的患者症状自诉，作者以自己的成长过程为线索，完整记录了焦虑症的发病、恶化和缓解。所以，在同病相怜的人读来，可能会有很大的共鸣；对于想要了解焦虑症的人来说，本书也具有一定的参考意义。
但是，如果要对焦虑症及其治疗方法有更准确和清晰的了解的话，则需要阅读更加专业的书籍，比如认知心理治疗之父艾伦•贝克的《焦虑症和恐惧症》和美国心理学家林恩•亨德森的《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》等，都是非常不错的心理自助读物。而在焦虑症的治疗上，目前最有效果的方法是认知行为疗法和药物治疗。
当然，就像本书所说的那样，由于每个人的具体情况不同，适用的方法也会有些差异，书中提到的呼吸放松、满贯疗法、倾诉和释放压力等方法对作者的母亲，以及他母亲的病人有效果，但是对作者就没有效果，对作者有效果的是认知疗法。
对于我们来说，无论是否患有焦虑症，焦虑都是人类最基本的情绪之一，实际上，适当的焦虑具有积极意义，它会让我们对可能的危险保持警惕，提前做好应对准备，把事情考虑得更加周全，因此，可以毫不夸张地说，没有焦虑就没有人类。当然，焦虑过了头，好事就会变成坏事，这个时候就要积极干预，像作者这样顽固的焦虑症都可以改善，因此，如果你在跟自己的焦虑作斗争，请保持信心吧。
撰稿：周艺新 脑图：摩西 转述：杰克糖
划重点
1.病理性焦虑的本质是对未来危险的过度担心，焦虑症会对学习、工作等方面造成损害。
2.作者反思了焦虑症产生的根源，可能跟家族遗传、突发事情和性格有关。他反思了焦虑根源于人的成长这种观点。
3.作者尝试了很多方法治疗焦虑症，揭露创伤、呼吸放松、满贯疗法以及传统的倾诉和释放情绪。其中，对作者比较有效的是认知疗法。