《野蛮进化》 朱步冲解读

《野蛮进化》| 朱步冲解读

你好，欢迎每天听本书，今天为你解读的书，是美国著名运动训练师蒂姆·格罗弗撰写的《野蛮进化》。

如果你看过NBA，那么如果有人问你，最近20年来，哪些球星可以称得上家喻户晓、巅峰王者，你的答案里多半会有迈克尔·乔丹和科比·布莱恩特。球迷们把乔丹时期的芝加哥公牛队和科比时期的湖人队，尊称为公牛王朝和湖人王朝，因为他们在收获了无数个人荣誉的同时，还带领球队多次拿下NBA总冠军。然而，乔丹和科比的成功，在很大程度上，要归功于一位幕后英雄，他就是本书的作者，蒂姆·格罗弗。

格罗弗这本书出版后，乔丹、科比、韦德等接受过他训练指导的NBA巨星，都写了热情洋溢的推荐语。比如韦德就说，格罗弗的指导，帮助自己的赛场表现提升到了一个全新的境界，他相信这本书会让读者也找到在各自的专业领域里，实现出类拔萃的方法。

看到这里，你可能有一个初步印象，这又是一本关于个人成长的精进类励志书籍。然而，这不完全正确。格罗弗在本书一开始就说，那些号称读者只要照方抓药，通过几个简单步骤和任务打卡，就能轻松实现个人突破，变得更好的励志类著作，都不可信，成功是件非常艰难的事情。这本书里总结的成功原则，全部来自他自己在运动训练与企业经营中的经历和教训，接地气，重实操，但只适用于那些动力和信心满格，准备不计牺牲代价也要变得更好的人。如果你只是一个随遇而安，取得一点小成绩就沾沾自喜的人，那么压根就别打开他这本书。

在本书中，格罗弗列举了十三条关于自我精进的指导法则，并明确向读者坦白，自己的训练方法，大概只有20%是对运动员身体技术上的打磨，而80%是心智层面和精神力量的训练。普通人也可以从中获益，运用这些法则，把自己变成工作和生活的主宰。

从某种意义上说，格罗弗和他训练过的乔丹、科比，其实是同一种人，他们从一开始，就把“伟大”和“登峰造极”作为自己的目标，并愿意牺牲一切，不计代价地去接近这一目标。

看到这里，相信你已经对这本特立独行的精进类著作发生了兴趣，那么接下来我就分两个部分，为你解读这本《野蛮进化》。首先，我们来简单回顾下，格罗弗是如何通过努力，从一个默默无闻的健身教练，变成了乔丹、科比等NBA巨星的私人训练师，进而建立了自己的运动训练商业帝国的。接下来，我们再从格罗弗的视角，看看乔丹、科比、韦德在训练和比赛中，如何运用那些成功法则，不断砥砺自己的意志，让自己的表现不断进步，并长期处于巅峰状态。格罗弗在书里说得很明白，虽然我们终其一生，不可能成为在赛场上万众瞩目的体坛巨星，但我们依旧可以在各自的领域里，成为不可或缺、出类拔萃的专家。

格罗弗的传奇故事，开始于1989年夏天。那时候，他已从伊利诺伊大学芝加哥分校毕业，拿到了自己的运动学硕士学位，是个没有名气的健身俱乐部私教，每小时的薪水只有3.35美元。不过，心比天高的格罗弗，对自己的专业水平非常自信，打定主意要成为一名职业运动员训练师。

这是因为，格罗弗在大学读书时期，是一名篮球校队运动员，但遭遇了韧带撕裂，臀部、腿部和膝关节也有伤，基本不能去职业联赛发展了。一般人遭遇到这样的打击，会一蹶不振，心灰意冷。但是，格罗弗的想法是：虽然我的篮球生涯毁于伤病，但反过来说，自己也有了一笔最宝贵的财产，就是应对这些篮球运动常见伤病的亲身经历和康复知识，那自己为什么不利用这些经验，去帮助NBA运动员，间接实现自己的篮球梦呢？

为了实现自己的理想，格罗弗曾经毛遂自荐，给芝加哥公牛队除乔丹之外的每一位球员，都写了一封恳切的自我推荐信，还附上了自己对当时NBA球队体能训练的改进意见。

并不意外，这些信件都石沉大海。到了1989年，他从报纸上知道乔丹因力量和对抗不足而苦恼，就再次联系了芝加哥公牛队。这一回，乔丹对这个初出茅庐的年轻人产生了几分好奇，决定给他一个面试的机会。

当时，乔丹已经可以说功成名就，拿到了包括得分王、常规赛最有价值球员等一系列个人荣誉，独缺一枚总冠军戒指。乔丹领军的芝加哥公牛队，在NBA东部季后赛，已经连续三年倒在底特律活塞队脚下。底特律活塞队近乎野蛮的防守，让公牛队无所适从，这对敏感、好胜心极强的乔丹来说，是不能容忍的事情。所以，乔丹决定聘请一位私人训练师，帮自己量身打造一套科学、严格的训练体系，来让自己变得更强。

在面试中，信心满满的格罗弗，拿出了一个详细的训练计划，核心就是，如何在控制受伤风险的前提下，让乔丹变得更加强壮，最终尽可能保持他的巅峰状态，延长职业生涯。同时，格罗弗还对乔丹的作息时间和食谱，进行了详细的规划。将信将疑的乔丹，就这样给了格罗弗一个30天的“试用期”。谁也想不到，在30天结束后，格罗弗和乔丹的合作和友谊，一直延续到今天。

格罗弗在书里说，自己的训练哲学就是打破常规。如果乔丹想要更上一层楼，那他就不能继续循规蹈矩，和联盟里其他球员采用同样的训练方法。用他的话说：“你和大家步调一致，最后就会泯然众人。”

所以，格罗弗作出的第一个调整，是让乔丹每天的第一次训练，提早到早餐时间。当时NBA联盟里，球队组织的官方训练，时间一般定在上午十点左右，延续到午后，然后晚上打比赛。不用说，在球队官方训练之前，再额外加一次大运动量训练，这对运动员的体力和意志力都是极大的考验。

其次，在训练项目上，格罗弗也标新立异，进行了许多大胆的实验。比如，格罗弗在乔丹的肌肉训练项目中加上了二头肌弯举训练。在今天的NBA，这项肌肉训练已经非常普遍，但当时没有球队的体能师会这样做，因为他们顽固地相信，过于发达的二头肌会导致球员投篮动作变形，影响投篮手感。但格罗弗的想法却是，投篮手感可以通过其他平衡性训练保持，而增肌增重给乔丹带来的好处是不可替代的，比如底特律活塞队的野蛮防守，其效果就会大打折扣，以往一次粗野的拉拽，可能会使乔丹运球或投篮的动作被迫终止，而增肌增重后，同样强度的防守就无法阻挡乔丹完成动作，只会让他得分，还要赔上一次犯规。

同时，困扰乔丹的另一个问题是，由于超长的出场时间和飞天遁地、观赏性极强的比赛风格，到了比赛接近尾声的时候，乔丹往往会感到饥饿，竞技状态有所下降。那怎么办呢？当时的球队营养师，通常会让球员摄入更多的碳水化合物，多吃点意大利面什么的。但问题在于，过多的碳水摄入，会让运动员感到倦怠，身体沉重。所以，格罗弗结合自己在大学时期运动营养课中学到的知识，建议乔丹把每天下午3点半的赛前餐，改为牛排。红肉中丰富的蛋白质和铁、锌、钙，能够提供足够的能量维持运动员肌肉的正常运动，保持血糖水平，并延缓了其他食物在肠胃中的消化速度。

在格罗弗的调教下，1990至1991赛季的乔丹如同天神下凡：他带领芝加哥公牛队，在季后赛中横扫了死对头活塞，最终大比分击败洛杉矶湖人，拿到了自己职业生涯中第一个总冠军。后来，公牛队其他球星，比如斯科蒂·皮蓬，也陆续加入了格罗弗给乔丹举办的这个“早餐俱乐部”，自觉自愿给自己加量训练，提高竞技水平。

到了2008年，乔丹退役后，NBA两位堪称联盟招牌的新一代球星，湖人的科比·布莱恩特和热火队的德怀恩·韦德也慕名找到格罗弗，邀请他担任自己的私人训练师。格罗弗在书中说，乔丹向科比直接推荐了自己，说：“这家伙虽然是个混蛋，但他真的能够让你变得更强。”

今天，格罗弗不仅已经是NBA联盟内闻名遐迩的顶级体能训练师，还在芝加哥开办了自己的企业，阿泰克运动康复训练中心，专门为顶级职业运动员提供训练、康复与营养等一揽子解决方案。

在格罗弗逐渐成名后，很多职业运动员慕名而来，要求格罗弗也担任自己的训练师。格罗弗对他们说，如果想和自己合作，首先要保证做到三点：准时到场，努力训练，绝对服从；否则就不要浪费彼此的时间。换句话说，这些球员必须要用行动证明，自己配得上格罗弗的帮助。

在书里，格罗弗回忆了一件往事，说自己曾经接到过一个棒球运动员经纪人的电话。经纪人说，自己的客户身材管理不善，球队要求他在春天球队集训前，减掉40磅体重。于是，格罗弗提供了一份详细的训练计划发过去，但是这个棒球运动员被训练计划的强度吓坏了，终止了合作，选择自己训练减肥。对于这个结果，格罗弗只是冷冷地对这个经纪人说，随便吧，反正这家伙很快就会混不下去了！果然，四个月后，由于身体状况欠佳，竞技水平下降，这名棒球运动员只能退役。

在训练中，格罗弗的风格是强硬、冷酷，甚至不讲情理。他说，任何能和轻松、舒适联系在一起的训练都不是训练，那是对训练的侮辱。 自己的训练计划和方法论，不是给那些动力不足，有一点成绩就洋洋得意、故步自封的人准备的。他的名言是：“如果你在我的训练中呕吐，倒下，我不会跑过去对你嘘寒问暖，我会在确定你各项生命体征正常后，等你自己爬起来，继续训练。”

听到这里，有人问了，格罗弗这种态度，难道就不怕把顾客都吓跑了，没法开张吗？在得到App里听过刘润老师“五分钟商学院”课程的用户可能还记得，刘润老师提到过一个概念：“客户满意度误区”。也就是说，在你的产品质量无法与竞品拉开明显差距的情况下，拼命去讨好客户、刷客户满意度是没用的。因为这种满意度并不会转化为品牌忠诚度，无法形成用户黏性和重复购买行为。 而格罗弗呢，就是一眼洞悉了这个问题的本质，不盲目讨好客户，只着眼于为运动员带来不一样的提升和服务增值体验。

格罗弗在书中说，自己帮助很多原本只能拿底薪的NBA球员咸鱼翻身，在球队里打上了主力，工资成十倍上涨。反过来说，格罗弗看到很多NBA训练师，成天想的就是哄自己的客户开心，保持一种其乐融融的气氛，运动员不想练，说一声“够了”，他们就会立刻停止训练。所以格罗弗也不客气，说无论是这些训练师还是他们负责的运动员，都称不上优秀，跟自己不在一个层次。

讲到这里，格罗弗提出了一个著名的判断，就是他把所有接触过、训练过的运动员分成三个等级：最底层的叫被动者；中间层次的叫掌控者，他们卓越有成；而在金字塔尖上那一小撮，被称为统治者，他们无人能挡。格罗弗说，每个行业、群体中的人，都可以按这个标签进行划分。注意，在格罗弗的定义里，即使是最底层的“被动者”，也已经是行业内表现超出平均水平，有所成就的人。

虽然格罗弗没有给出精确而抽象的定义，但从他在书中不断提到的描述里，我们大概也会对这三类人的特征有一个直观的了解，比如，被动者可以时不时打出一场表现优秀的比赛，掌控者可以整个赛季保持卓越的表现，而统治者则拥有一个始终处于巅峰的职业生涯。被动者依赖别人评价自己是否成功，掌控者认为完成任务本身是对付出的最好奖励，统治者永不满意，觉得自己还可以做得更好，诸如此类。

格罗弗表示，自己最喜欢做的事，就是在训练的头两天狠狠地修理那些自信满满的运动员，让他们浑身酸疼。到了第三天还能坚持出场、不缺席的人，才是格罗弗认为值得合作，能够出人头地的掌控者，甚至统治者。

好了，在刚才的上一部分，我已经为你简单介绍了格罗弗的职业生涯、工作风格，以及他对于优秀标准独特的定义。那么，如何才能像格罗弗，以及他训练过的乔丹、科比一样，在自己的专业领域中不断精进，更加优秀呢？格罗弗在本书中提出了十三条行动原则。咱们也在前言中跟大家说了，格罗弗的训练法则大多涉及精神和意志方面的自我控制和驱动，接下来，我们就结合格罗弗在训练中和这些大牌运动员发生的内幕故事，把这些原则拣重点跟大家分享一下。

首先，就是不断逼迫自己，推高自己的极限。格罗弗说，这一点，在自己主持的训练中，展示得非常明显：被动者练到筋疲力尽，掌控者练到吐，统治者吐完继续练。在格罗弗看来，真正的统治者，会动用自己强大的精神来控制身体，而不是让身体的感受控制自己。

格罗弗在书中说，每次运动员训练的时候，自己都会详细记录一些数据，心率、脉搏、出汗量、肌肉状况，然后进行分析。如果一切指数正常，就证明运动员的身体还能承受更大的运动负荷，那么第二天，格罗弗就会把训练量往上提，甚至翻倍。在格罗弗眼里，很多有天赋、有才华的运动员，之所以没有取得更大的进步，是因为他们被一个无形的“罩子”给罩住了，而这个罩子的名字就叫“自我定位”。格罗弗说，自己的任务，就是要帮运动员掀起这个无形的罩子，让他们成长，去探索自己的极限。

如同比尔·盖茨的名言“微软距离破产永远只有18个月”，格罗弗对运动员常说的话是“只要一年时间，你就会变得无关紧要”，是变成一个失去所有关注的前NBA球员，还是让自己的职业生涯继续延长，保持高水准，无人能挡？

例如，2007年，刚刚做完膝盖手术的韦德，来到格罗弗的训练房做康复训练。格罗弗就安排了一项训练内容：让韦德从一个一米二高的健身圆柱上往下跳，落地之后再迅速发力，跳上另一个同样高度的圆柱。格罗弗说，对于康复中的运动员，这项训练，同时在考验他们的弹跳力和心理承受度，尤其是往下的那一跳，很多意志力不够强大的运动员，都会思前想后，琢磨：“我的腿部和膝盖还能不能承受这样的冲击？会不会让我再次受伤？”出乎意料的是，韦德丝毫没有犹豫，直接起跳，完成了这项训练。后来，格罗弗手下的训练师说，受到韦德的激励，其他接受康复的运动员也开始加练这个动作了。

在格罗弗合作过的所有NBA巨星中，科比是最勇于尝试新事物，对突破极限最感兴趣的运动员。格罗弗为他量身定制过许多独特的训练康复方式，比如在夏天天气最炎热的时候去拉斯维加斯附近的沙漠里进行室外体能训练，科比也是第一批尝试用冷冻液氮疗法来进行恢复的NBA球员。

当然啦，比起运动员来，格罗弗对自己的业务水平要求一样严格，不断逼迫自己做得更好。格罗弗说，自己带给运动训练师行业的一个创新，就是把普通的训练指导，升级为24小时贴身管家式服务。格罗弗回忆说，在自己刚入行的时候，NBA训练师通常只会在每周固定的几次训练里和运动员会面，其余时间都在放羊。然而，格罗弗却坚持认为，只有对客户的身体状况时刻了如指掌，才能及时帮助他们，让他们变得更好。所以，格罗弗会在自己的客户需要时随叫随到，让他们来到自己的训练营，或者自己飞到运动员所在的城市，去帮助他们解决伤病问题，打磨训练细节，甚至进行心理建设。 正是这样追求极致的专业态度，让格罗弗在竞争激烈的商业运动训练行业中屹立不倒，成为金字塔尖上的行业标杆。

接下来，我要讲的第二个格罗弗成功原则，就是专注结果，以结果为标准进行一切价值判断。

在书中，格罗弗回忆了2011至2012年NBA赛季刚开始的时候。那一年由于劳资双方没有及时达成工资协议，新赛季比往常推迟了两个月左右，从而导致赛程密集，很多球员在比赛训练中受伤了。于是，很多体育媒体，甚至运动员、球队管理层都纷纷出来抨击，说这样的安排不合理。但格罗弗觉得，这都是借口。他说，难道不是因为很多球员把这两个月当成了多出来的假期，继续纵情玩乐，没有进行身体管理和训练，身材走形，才导致自己受伤的吗？

当时，只有少数顶级明星，没有浪费时间，在体育馆里坚持训练，其中就有科比。格罗弗回忆说，科比完全可以和其他球员一样享受安逸，毕竟他已经功成名就，拿了好几次总冠军，还因为常年比赛搞得一身伤。科比坚持训练，带给他的好处是显而易见的，尽管遭遇了膝盖伤、手腕韧带撕裂和轻微脑震荡，但科比坚持出战了58场比赛，只缺席了8场，最后入选NBA最佳阵容，带领湖人打到了西部半决赛。

格罗弗说，要想成功，你必须让自己的所有安排，都围绕这个目标来进行。如果你不树立并专注一个伟大的终极目标，那么外界的一切在你的优先排序里都会产生相应的变化。

比如迈克尔·乔丹，每次夺取一个NBA总冠军之后，他都会对着记者的摄像机镜头，伸出手指，来计算自己的夺冠总数，这也是乔丹标志性的庆祝动作。然而如果仔细观察，你就会发现，乔丹伸出的手指数量，永远要比实际拿到的多一个。格罗弗说，这是因为，对于乔丹这样的统治者来说，胜利带来的满足感只有一瞬，取而代之的是更加持续的“渴望更多”，因为全新的挑战已经在前方等候，更加艰难、残酷。给自己不断设立新目标，就是乔丹能够保持巅峰状态的自我驱动力。

格罗弗这个观点，我个人感觉，就是说，一旦你给自己确定了一个最高任务，那么你在生活和工作中的每一个决定、每一项安排，都必须以是否能让自己更好地完成这个最高任务作为衡量标准。大家非常熟悉的采铜老师，写过一本《精进》，里面就说，大家要做那些高附加值、半衰期长的事情，避免把精力时间分配给那些能够带来即刻性满足，但长期来看无助于个人成长的事情。

那乔丹为了自己这个最高任务，付出了哪些代价呢？格罗弗回忆说，每个NBA新赛季是在11月初开赛，所以从9月初开始，乔丹会停止一切和篮球无关的活动，每天三次训练，除了睡觉、吃饭，就是打一会儿高尔夫作为放松调剂。 所以，乔丹在纪录片《最后的舞蹈》中表示：“人们都会说，想当一天，或者一周乔丹，享受我的财富和名声，但是他们绝对不想当一年乔丹，因为其中的艰辛和枯燥令人生畏。”

当然，很多人都会说，我愿意为了拥有巅峰成就感，放弃一切。但是格罗弗这时候又来毒舌了，说行啊，第一步你先自己在纸上列个单子，老老实实，实事求是地写，如果你要实现自己的目标，需要牺牲哪些东西，然后再写下来，在你此刻承受范围内，你愿意牺牲哪些东西。如果两个名单不匹配，那么很遗憾，你并不具备足够的动力让自己成功。

同样，我们得到听书栏目，最近也解读过一本《反惰性》，里面有一条原理，和格罗弗的经验是相同的。就是说，妨碍我们实现梦想和目标的，是那些过程中遇到的障碍，我们必须作出详尽的计划去克服这些障碍，并且付诸行动，才能距离目标越来越近。对于所有人来说，我们天性中自带很多和成功相悖的情绪，从短视、享乐、惰性、随遇而安，到所谓“对平常人生活的渴望”，它们都在妨碍我们登顶。

在他的新书《胜利》中，格罗弗甚至讲了这样一个故事：有一次，他在家忙着整理行李，准备跟随自己的运动员一起，去别的城市打客场比赛。这时候，自己的小女儿突然问：“爸爸，你为什么总是在出差？”格罗弗笑着说：“这样我才能够支撑这个家，让每天咱们的餐桌上定时有足够的食物。”结果，小女儿的回答却是：“爸爸，如果我每天都吃得少一点，你能不能在家多陪陪我？”这一句，让格罗弗顿时就泪奔，几乎崩溃。但是，他笔锋一转，说，如果自己的生活是一部好莱坞电影，那自己肯定会立刻辞掉工作，关掉自己的训练中心，到家附近的小学当个体育老师，从此按时回家陪家人，参加女儿的学校文艺演出、毕业典礼什么的，皆大欢喜。然而，格罗弗深知现实不是电影，如果自己要保持在行业内的成功地位，就必须要作出很多牺牲，不断逼迫自己去作出痛苦的决定。

接下来，格罗弗强调的第三个通往优秀的原则就是，通过持续打磨细节，让自己技能满点，随时拥有多种可行方案。

众所周知，篮球运动的本质，就是比赛双方谁能拿到更多的分数，谁就是赢家。而能被我们铭记在心的那些伟大篮球运动员，大部分都是得分高手。所以我们可以得出这样一个结论，如果一个篮球运动员想变得优秀，那他掌握的比赛技能肯定越多越好。但如果想成为格罗弗定义的掌控者，或者统治者，那得分能力就是一项必须“满点”的技能。

作为一名NBA球迷，我们在看比赛的时候，往往会对科比强大的得分能力、优美稳定的投篮姿势赞叹不已。但格罗弗说，赛场上的这种美感背后，是艰辛和对每一个细节的打磨：在格罗弗的指导下，科比单次训练的时间大概是90分钟左右，但其中有半个小时是投篮训练。格罗弗会在旁边关注科比投篮的每一个细节，手腕、手指、脚踝的每一次轻微动作。成百上千次的定点投篮训练，会让很多训练者觉得既无聊又痛苦，到了最后，篮筐仿佛在1000英尺的高空，脚上的球鞋沉重如铅，但科比从不抱怨，顶多停下来问一下格罗弗，还剩多少次投篮。

为了把完美的投篮姿势变成科比的肌肉记忆，格罗弗还设计了各种稀奇古怪的训练模式。比如让科比上半身挺直，举着篮球，保持标准的投篮姿势，同时下半身保持一个很难平衡的弓步，伸直的那条腿的膝盖，必须紧贴地板，但又不能着地，每次保持这个姿势五分钟，然后再换腿。很多篮球运动员在经历了一次这样的魔鬼训练之后，就从格罗弗的训练馆里逃之夭夭了，然而科比的反应却是：“这还不够难，我们把篮球换成配重实心球，你看行不行？”

在格罗弗眼里，统治者会不断让自己的技术水平增长，不管所谓边际效应递减原则，哪怕花费巨大的代价，也要比竞争对手优秀哪怕0.01%。这是因为在任何专业领域，优秀竞争者的水平之间的差距已经非常小，比如奥运会上的短跑和游泳比赛，金牌与银牌得主之间的比赛成绩已经只有零点零几秒之差。所以，如果你想赢，就必须把自己的专业技巧细化为尽可能多的细节，逐一加以雕琢。

比如，在训练中，接球投篮是一项最基本的项目，别的训练师会在传球时，尽量模仿他们的队友，以客户感觉最舒适的速度、高度把球传过去。但格罗弗并不这样做，他要求自己的客户在训练中接住那些“非常规”的传球，要么过高，要么过低，有的方向偏离，运动员得横着飞出去才能接到。对此，格罗弗的解释是，在实际比赛中，你很少能够接到那种完美的传球，队友会失误，而你的对手会想方设法妨碍你舒适地接球。所以，在他这里训练的目的，就是要往球员的身体里注入针对各种各样意外情况的解决方案，让他们应付自如。

比起这些来，像乔丹、科比这样的巨星，对细节的关注能小到什么程度呢？格罗弗给我们举了一个例子：基本上所有的篮球运动员，在场上感到疲劳时，都会躬下身体，把双手支撑在膝盖上，双膝略弯，让自己休息一会儿，早年间的乔丹也不例外。但是格罗弗对乔丹说，不行，长期这样做，你上身的体重会压迫膝盖，对膝关节伤害太大。而且你两臂向内夹紧，会压迫你的肺部，感觉更加难以呼吸，你不如在躬下身体的时候，双手拽住自己的运动短裤下沿，这样既得到了休息，也不会阻碍呼吸。

格罗弗回忆说，后来，他还把这个小技巧传给了科比，但好强的科比一开始不接受，理由居然是，这个动作看起来像是示弱，宣告自己已经力量耗尽。不过，在试了几次之后，科比也就接受了格罗弗的意见。

同样，格罗弗对自己训练计划的每个细节也是一丝不苟。比如，2012年NBA总决赛期间，格罗弗指导韦德做了大量训练，让他移动迅速，更具爆发力。但是，格罗弗在书中承认，由于时间紧迫，他没有给韦德安排协调性训练，从而导致韦德的意识反应反而落在了自己的身体反应后面，导致韦德在总决赛里出现了大量的比赛失误。虽然最终韦德率领迈阿密热火拿到了总冠军，看起来结局很完美，但格罗弗还是认真检讨了自己的疏漏。

好了，这本《野蛮进化》的主要内容，就大概为你介绍到这里。相信不同的听众，都能够从格罗弗精彩的故事和脚踏实地的分析中，得到鼓舞或者个人精进方面的启迪，而NBA球迷，更能从中看到自己偶像成功背后不为人知的艰辛。相信读完之后，很多人就能深刻理解，为什么格罗弗从一个默默无闻的健身私教，变成了NBA知名的巨星训练师。同样，我们也能理解，在NBA那些如同过江之鲫的天赋超强的优秀球员里，为什么只有乔丹、科比等寥寥几人，能够多次成功夺冠登顶，常年保持优秀的竞技状态。

其实，格罗弗成功心法的精髓，在这本书的书名里就已经体现得淋漓尽致。他告诉我们，要想成功，就必须让自己野蛮进化。这意味着永不满足，每打卡解锁一项成就之后，绝不眷恋，立刻树立全新的难度更高的目标，继续前行。 而为了攀登巅峰，格罗弗在书中明确列出了十三条法则，并且用了自己训练运动员时发生的大量趣事和案例，来证明这些法则的有效性。

当然，和我们开头讲的那样，格罗弗这本《野蛮进化》，并不是一本打鸡血的励志类书籍，宣扬什么人人都能成功的陈词滥调，而是通过自己作为运动训练师的亲身经历，和对NBA巨星的近距离观察，老老实实地告诉我们，要想成功，可以有指导思想和方法论，但绝对没有捷径，需要我们持续付出巨大的牺牲和代价。正如格罗弗在书中所说：“我们这一辈子，所能经历的最大战争，就是和自我的战斗。”

本书中，格罗弗的十三条成功指导原则虽然看起来头绪很多，但是总结起来，可以大致分为这么几类：

1. 积极进行自我建设。包括不断挑战自己的极限，设定更高的挑战目标，达成后并不眷恋，而是继续前行，通过主动训练，适应压力并将其化为动力，诸如此类。

2. 目标主导，忽略其他。说白了就是，一切行动和决策要根据自己的最高任务而定，努力过滤决策中的噪音和其他无关紧要的细枝末节，专注长期收益和核心技能的培养，忽略旁观者评价，谢绝即刻满足。

3. 严格甄选伙伴。与那些和自己一样努力的上进者共事，学习他们的优点与长处。大家互相监督，促进共同进步。

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划重点

1.  积极进行自我建设。包括不断挑战自己的极限，设定更高的挑战目标，达成后并不眷恋，而是继续前行，通过主动训练，适应压力并将其化为动力，诸如此类。

2.  目标主导，忽略其他。说白了就是，一切行动和决策要根据自己的最高任务而定，努力过滤决策中的噪音和其他无关紧要的细枝末节，专注长期收益和核心技能的培养，忽略旁观者评价，谢绝即刻满足。

3.  严格甄选伙伴。与那些和自己一样努力的上进者共事，学习他们的优点与长处。大家互相监督，促进共同进步。