《精进3》 邓一丁解读

《精进3》| 邓一丁解读

你好，我是邓一丁，欢迎每天听本书。

今天我要为你解读的书是《精进3》。作者的笔名叫“采铜”。采铜是浙江大学的心理学博士，也是一位知名的畅销书作家。他专门研究个人成长的方法，出版的《精进》系列是一套很有影响力的畅销书。今天的这本《精进3》就是这个系列的第三部作品。

《精进3》的副标题很有意思，叫“找到你的潜在生态位”。这话是什么意思呢？我们先从一个词说起。这个词你肯定很熟悉，四个字，适者生存。

听到这四个字，你的脑海里会浮现出什么样的景象呢？我猜，可能是竞争激烈的职场、考场、赛场，也可能是残酷的大自然：大鱼吃小鱼，小鱼吃虾米，跑得最慢的羚羊被狮子一巴掌拍倒在地。在这样的世界上，好像只有强者才能生存下去。所以，所有的生物都只能不断地进化，不断地变强。最终，进化最成功的那个物种，就会成为最强者，站上食物链的最顶端。

我刚刚说的这些，乍一听好像没什么问题：进化当然是要变强了。但是，且慢，我们再来仔细想一想。假如进化的方向就是变强，那更多的生物都应该变成了强大的捕食者才对。但真实的情况是这样吗？显然不是啊。在今天的地球上，牛羊这些食草动物的总数都在十几二十亿这个数量级上。而狮子老虎这些牙尖爪利的猛兽反倒大多成了濒危物种。从生物的数量上讲，你恐怕很难说站上食物链顶端的生物就进化得更成功。放眼整个自然界，“鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。”进化出来的世界，并不单调一致，而是繁盛多样。

为什么会是这样呢？这就要引出“生态位”这个概念了。一个成功的物种，并不一定要多么凶猛，多么强悍，但它一定要在生态系统里找到一个属于自己的位置。这就是生态位。只要找对了生态位，这个物种就能获得所需的资源，也能给其他的物种提供必要的支持。要想生存下去，它并不需要成为整个生态系统里最强的那一个。它只需要适应身边的小环境，把自己打造成生态网络上不可缺少的一环。这才是“适者生存”这个词真正的含义。

说了这么半天，咱们今天要讲的当然不是生态学。刚才说的这些道理，也可以迁移到我们人类的社会。你不妨问自己一个问题：你的人生目标是成为强者，还是成为适者呢？假如是成为强者，那你的人生可能更像是一场赛跑。你要在单一的跑道上成为极少数跑在最前面的人。这样的人生，难度很大。而且，你还很可能陷入内卷的困境。但假如你换个思路，不是成为强者，而是成为适者，局面可能一下子就打开了。用《精进3》这本书里的话说：“当其他人还在人山人海中搏杀时，你已经走上了一条人迹罕至的道路。”这条道路是属于适者的道路。

那要怎么成为一个适者呢？今天的这本《精进3》讲的就是一个适者的基本修养。这本书里提供了大量帮助你修炼个人能力的方法，总结下来，大概是两个方向：第一类方法，能帮你更好地理解周遭的环境；第二类方法，能帮你更有效地做出改变，适应环境。其实你想一想，理解环境，适应环境，这不正是一个适者最核心的能力吗？接下来，我就分两个部分来为你解读这本书，分别来说说理解环境和适应环境的方法。

在第一部分，我们先来说说，理解环境的方法。

在自然环境里，一个生物每时每刻都在接收来自周遭环境的信息。它的皮肤在感受空气的温度和湿度，眼睛在观察风吹草动，耳朵在听着四面八方的声音。我们现代社会的人其实也是这样。你打开手机，每一个App都在吵吵嚷嚷地推送给你各种信息，有的是国际上的争端，有的是对市场和行业的分析，还有的会告诉你，你家附近的超市正在大甩卖。

你的大脑每一天都暴露在这样的信息洪流里。久而久之，你可能对很多信息都失去了感受力，变得麻木了。你匆忙地刷过一条信息，可能只是模模糊糊地知道了有这么回事，转身就忘记了。在自然界里，生物对信息麻木，后果可是致命的。它可能会错过捕食的机会，或者没有意识到天敌正在靠近。人类的处境可能没这么凶险，但是错过一笔投资的机会，或者误判某个行业的发展趋势，这也是不小的损失了。

所以，在复杂的环境里，一个适者需要像自然界里那些机警的生物一样，对身边的信息保持敏感。

那么，什么是敏感呢？你身边可能就有一些敏感的人。他们不必是大佬，可能就是某个行业的专业人士。比如，一个掌勺几十年的老厨师，对食物的气味就会相当敏感；比如，一个音乐家，对音调的高低非常敏感，哪怕是门窗开关的时候“吱呀呀”的一响，他也能说出音高来；再比如，一个资深的文字工作者，对遣词造句特别敏感，在大街上看到人家的招牌或者门前的对联，他也会皱起眉头来评论一番。

说到这儿，你发现没有，这些专业人士的敏感有一个共性：他们只对特定种类的信息敏感。假如换一种他们不熟悉的信息，这种敏感就会大大下降。厨师可能不懂音乐，音乐家写出来的文字可能很生涩，写作的人可能在吃上一点都不讲究。在《精进3》这本书里，作者采铜对敏感有个判断。他说，敏感并不是什么天赋。所谓的敏感，其实是一种直觉反应。那些敏感的人，就是在长年累月的练习中，对特定种类的信息形成了直觉反应。

一个很有意思的例子是日本的动画大师宫崎骏。只要你看过宫崎骏的动画，就会发现，他对日常生活中的各种器物刻画得非常细致，非常真实。一只茶壶的盖子在水烧开的时候会怎么动，一只被踩扁的易拉罐长什么样，一只狗会怎么跑过街道，会在离主人多远的地方停下来叫两声，这些情景在宫崎骏的动画里出现的时候，都能让你会心一笑，觉得真实的情况就是这样。

那么，宫崎骏是怎么做到这一点的呢？答案可能出乎你的意料，宫崎骏有个办法，捡垃圾。

宫崎骏有个非常古怪的习惯，他会在家附近溜达，一边溜达，一边捡垃圾。我在澎湃新闻上看到一篇报道，说有个记者在宫崎骏家附近蹲点，看到宫崎骏提着个垃圾袋出现了，就赶紧跑过去，问了他一连串的问题：最近有什么创作的计划呀？某部动画电影的票房很高，你怎么看呀？宫崎骏说，我不知道，也不关心，但你别耽误我捡垃圾。

因为宫崎骏每天雷打不动地捡垃圾，很多媒体都报道说，他是个“环保主义者”。对这个头衔，宫崎骏一点也不认可，而且很不耐烦。他说，我对环境的影响只限于我家门口的300米内，还说，这些报道让他很想打人。

那么，既然否认自己是环保主义者，宫崎骏捡垃圾到底是为了什么呢？《精进3》的作者采铜认为，宫崎骏捡垃圾就是为了对身边的信息保持敏感。我们刚才提到，作为动画大师，宫崎骏有一项突出的本领，就是能把现实里的情景用动画惟妙惟肖地表达出来。要想做到这件事，观察身边的事物是一种必要的修炼。那么，该怎么修炼呢？最好的方法可能就是捡垃圾了。宫崎骏捡垃圾的时候，会走遍家附近的大街小巷，专心地观察每一栋建筑的结构，每一位行人的衣着，还有四季风物的变化。除了用眼睛观察，他还会捡起那些被人们丢弃的东西，直接用手来感受它们的质地、温度和分量。正是因为这样日复一日地练习，宫崎骏能对很多我们习以为常的信息保持高度的敏感，他的作品也才能让观众感到惊喜。

从宫崎骏的例子上我们可以看出来，敏感是需要刻意练习的。那么，具体应该怎么练习呢？采铜在书里介绍了一种方法，叫做“向下聚焦”。

“聚焦”好理解，就是专注嘛。那“向下”是什么意思呢？我来解释一下：

采铜认为，我们要理解的每一个对象，其实都是一个复杂的系统，都可以拆分成几个不同的层次。比如，一辆汽车就是一个复杂的系统。汽车里的发动机是汽车这个系统的子系统，比整个汽车要低一个层次。再往下分，发动机里还有一组活塞系统，这就比发动机又低了一个层次了。当你要了解一辆汽车的时候，先把注意力集中在发动机上，甚至把发动机里的活塞拆出来，单独研究一下，这种方法就是向下聚焦。

在汽车这个例子上，向下聚焦好像理所当然，汽车这么复杂的系统，当然要从最底层一点一点来了解了。但你可能没有意识到，在你身边还有很多看起来并不复杂的东西，其实都是可以拆分的系统。把这些系统一层一层地拆开，一层一层地向下聚焦，你对某一类信息的敏感度就可能大大提高。

《精进3》这本书里举的例子是学外语。你学外语的时候，很可能听过这样一种说法：看外语的电影和电视剧，可以帮助你提高外语水平。这种方法对一些人有效，但还有更多的人，打开一集电视剧，刚看了5分钟，就被故事的情节吸进去了，一口气看了十几集，大呼过瘾，但是外语水平并没有得到什么提高。

对这一类的外语学习者，采铜提出的建议就是向下聚焦。其实，一集外语电视剧的视频，也是一个可以拆分的系统。最表面上，它包含图像和声音，可能还有字幕。再往下一层，图像还可以分成不同种类的镜头，比如场景的空镜头，或者人物的特写镜头。声音也可以分成语音、音乐和音效。对一个外语学习者来说，他真正想要提高的，其实是对外语语音的敏感度。

明确了这一点，方法也就简单了。你可以关掉字幕，甚至把图像也最小化，专心地听语音，通过语音来理解剧情。你还可以选择对话较多的故事片，而不是主打震撼音效的大片，不要让“叮叮咣咣”的音效干扰到你对语音信息的注意力。同样的道理，假如你要学的不是外语，而是配置音效的方法，或者某位导演独特的镜头语言，那也可以采用向下聚焦的办法，屏蔽掉其他的信息，专心地听音效，或者一帧一帧地分析镜头。总之，用向下聚焦法分解你的学习资料，把你的注意力花在最小化的，你最想了解的信息上，你对这类信息的敏感度就会快速地提高。

这就是向下聚焦的方法。不过，要想做到理解你身边的环境，只有对信息的敏感度还是不够的。你还得对你接收到的信息做出有效的处理。那么，我们的大脑是怎么处理信息的呢？

《精进3》这本书里没讲什么复杂的脑科学原理，就打了一个简单的比方。作者采铜说，我们的大脑处理信息的方式，其实很像是在玩一种抛接球的游戏。这种游戏你肯定见过。玩抛接球的人要把几颗小球一颗接一颗地抛到空中，然后，一手接，一手抛，保持所有的小球都不掉在地上。大脑处理信息的方式也是这样。对大脑来说，抛在空中的小球就是一个接一个的思维任务。你得迅速地处理好每一个任务，抛接球的游戏才能进行下去。比如，你在读书的时候，要先识别每一个字和词，回想起它们的意思，再把它们连在一起，判断出字词之间的关系，最后才能理解一个完整的句子。假如这中间有哪一个环节卡了壳，阅读的过程就会中断。或者，你虽然接着读下去了，却遗漏了某些重要的信息，就像玩抛接球的时候让球掉在了地上。

怎么才能避免这种情况发生呢？思路也很简单，把球变轻。

比如，在读书的时候，采铜建议我们采用“扫雷读书法”。所谓的“扫雷读书法”就是读两遍书。第一遍，先快速地扫过去，把所有陌生的概念标出来，自己查资料，把这些概念搞清楚。等到读第二遍的时候，再专心地读书里的内容。这时候，所有不懂的概念都搞懂了，也就是说，雷都扫干净了，阅读的体验就会很顺畅。你可能觉得，这个方法没什么大不了的，不就是查字典吗？没错。但你是一边读一边查，还是先一次性把所有的概念查清楚，效果可是大不一样的。假如你一边读一边查，你的大脑就会不停地切换任务，好像是在同时抛几颗很重的球，很快就会感到疲劳。但假如你先扫雷，再读书，书里的每一个概念就都变成了很轻的球，抛接的时候也就没那么困难了。

“扫雷读书法”是用来输入的。把“扫雷读书法”反过来用，还可以用来输出。采铜称之为“中间转换创作法”。所谓的“中间转换创作法”就是指在产出最终的产品前，先生产一个中间产品。比如，科普作家要向读者介绍专业的科学知识，需要用到很多专业术语。那在动笔写文章之前，他可以先编一个“通俗化词典”，把艰深的术语先用大白话表达一遍。这样既可以提前帮读者扫雷，作家在写作的时候也可以拿来就用，非常方便。

“中间转换创作法”不只可以用来科普，也可以用于文学性的创作。采铜在书里举的例子是著名的词作家方文山。方文山写了很多中国古典风格的歌词，很受大众的欢迎。有一次，他读了一本古书，讲的是佛教的寺庙在战乱中衰败。方文山读完很感动，想把书里的情景写成歌词。但他还没找到明确的创作思路。怎么办呢？方文山采用的办法就是“中间转换创作法”。他并没有直接写歌词，而是先用古书的历史背景编了一段故事。故事编得并不细致，只是个梗概。但是有了故事梗概，歌词的情绪基调就奠定下来了。接下来，方文山选择了故事里一位主人公的视角，用第一人称抒发了一番感慨，一篇歌词就写成了。这首歌的歌名叫《烟花易冷》，你可能听过。

总之，假如你觉得一步到位的创作很困难，那就可以试试“中间转换创作法”，先生产一个难度比较低的中间产品，再把中间产品转化成最终的产品。不论是“中间转换创作法”还是“扫雷读书法”，背后的原理其实是一致的，都是先对那些难度较高的思维任务做一步预先的处理，让大脑在玩抛接球游戏的时候不会遇到很重的球。这样，丢球的概率就会大大降低。

好，刚才我们说的是，一个适者要怎么理解环境。具体来说，你可以尝试用“向下聚焦法”提高自己对信息的敏感度，用“扫雷读书法”和“中间转换创作法”对复杂的信息进行预处理。

用好这些接收和处理信息的方法，你就可以更好地理解身边的环境了。不过，对一个适者来说，理解环境只是手段，适应环境才是目的。刚开头的时候，我们讲过“生态位”的概念。一个物种只要找对了生态位，就能把自己嵌入生态系统的结构，生生不息地演化下去。那么，接下来我们要做的，是不是就是寻找那个属于自己的生态位呢？

采铜认为，这个思路有点问题。因为任何一个生态系统都不是一成不变的，而是始终维持着一种动态的平衡。新的生态位在不断地涌现出来，而旧的物种也在不停地迭代，适应新环境。我们人类的社会也是这样。新的市场需求在被不断地制造出来，而要想适应时代的要求，每一个个体都需要保持学习和成长的节奏。

所以，作为适者，你要做的不是在外部环境里寻找某个稳定的生态位，而是要通过实打实的行动，把自己打造成一个适应环境的新物种。

这要怎么做到呢？采铜认为，这个时代的适者首先需要完成一个思维模式上的转变：从“寻找”的思维模式，转变到“创造”的思维模式。“寻找”的思维模式在我们的生活里无处不在，你可能就经常听到人们说，要找一个对的人结婚，或者，要找到自己热爱的事业。这些说法，乍一听没什么问题，好像还有一种理想主义的浪漫色彩。但是采铜认为，这样的说法是在回避问题。因为在现实里，并不存在什么“对的人”，也很少有哪一项事业让人一上手就热爱。真实的情况是，你需要不断地发现问题，解决问题，不论是在亲密关系里，还是在事业上。所以，一个适者不妨从一开始就转变心态，停止无谓的寻找，而是专注于创造：创造一段健康的亲密关系，创造一项值得为之奋斗的事业，最重要的是，创造一个不断进化的自己。

创造是一种行动，而行动最大的敌人，就是拖延症了。你可能早就意识到了创造的重要性，也在务实地打造自己的人生。你把愿望分解成了可以执行的任务，列成了一张清单，有的任务重要，但不紧急，有的任务紧急，但不重要。按照重要程度和紧急程度给任务分类，这是一种最常见的做计划的方法。问题是，这种方法的效果怎么样呢？你在那些重要但不紧急的任务上，付出了多少时间呢？

真实的情况是，当人们从重要和紧急这两个维度给任务划定了优先级，那些重要但不紧急的任务就渐渐地沉到了清单的最底下，直到最后被放弃。只有极少数的人能依靠强大的意志力克服拖延症，完成这些任务。但是，重要但不紧急的任务往往是最值得你付出时间和精力的。比如，你制定了一个读书计划，想要提升你的专业能力，或者开启一个新的知识领域。这个读书计划对你个人的成长至关重要，但是并没有什么人会来监督你读书。而且，短期看来，你不读这些书，好像也不会有什么影响。但假如你总是不把这样的计划落到实处，你的个人成长就会陷入停滞。这当然是一个适者不愿意看到的情况。

那么，应该怎么克服拖延症呢？《精进3》这本书里提出了一个思路，很简单，甚至有点粗暴，这就是遵守“先进先出原则”。什么是“先进先出原则”呢？就是不对任务的重要性和紧急性做任何判断，先接到的任务就先做，后接到的任务就后做。你可能觉得，遵守这个原则，会出问题啊？我先接到了一个任务，一点不着急，但是很费事，后来又接到了一个任务，非常紧急，难道这时候我还要遵守“先进先出原则”吗？当然不行。所以“先进先出原则”并不适合作为你长期的行动纲领。但它可以是一个很有效的补充。当你有一天又捧起了你的任务清单，发现那些重要但不紧急的任务又被积压了很久，这时候，别犹豫，赶紧启动“先进先出原则”，把那些你最早写在清单上的任务执行起来。三个月前，你想读一本书，五个月前，你想听一门课，别纠结了，赶紧行动，先把五个月前的那门课听完，再回来读三个月前你想读的那本书。“先进先出原则”最大的价值，就在于帮助你克服拖延症，保持行动的节奏，把那些即将被挤出清单的任务拯救回来。

有了克服拖延症的方法，再加上前面我们说到的接收和处理信息的方法，你已经可以全面地训练自己，提升自己作为适者的能力了。但是，要想成为一个合格的适者，只是完成了个人层面的能力建设还是不够的。你可能见过这样的一些人，他们很自律，也有强大的执行力，对身边的环境也能做出清醒的判断。只可惜，他们始终没能等到一个机会，实现自身的价值。最可悲的是，这些人的心态可能会渐渐地从怀才不遇转向愤世嫉俗，封死自己和社会之间的通路。这样一来，他们实现价值的可能性，就更加渺茫了。

是什么导致了这样的悲剧呢？采铜认为，这些人距离成为适者只有一步之遥，这一步，就是把自己接入生态系统。

我们常说，机会是留给有准备的人的。这话不假。但问题是，很多人把精力完全倾注在了准备上，却只是守株待兔地等着机会降临到自己头上。其实，这些人需要的只是转换一个视角，把注意力从自身的成长上抽出来一点，去关心一下其他的人有什么需求等着被满足。采铜认为，机会的本质并不是神秘莫测的概率，而是简简单单的三个字，被需要。用书里的原话说：“假如你能帮助1000个人解决某一类的问题，那你的个人价值就能放大1000倍。”

为了说明这个道理，采铜举了个很有意思的例子：2002年1月1日，欧盟成员国正式开始使用统一的欧元。就在这一天，中国浙江的一群商人发了财。这两件事之间有什么关系呢？原来，欧盟成员国以前用的都是自己国家的货币。这些旧的货币的尺寸都比新发行的欧元要小一圈。到了新欧元发行的这一天，欧洲人突然发现，他们以前用的钱包装不下新的欧元纸币了，得换成大一圈的钱包。这个时候，要上哪儿去买呢？只有中国浙江的一帮商人率先嗅到了这个商机。他们生产了一大批各种款式的大钱包，赶在新欧元发行的那一天卖到了欧洲，就这么赚了一大笔。要抓住这样的商机，你其实并不需要掌握什么高阶的技能，你需要的只是一种合情合理的想象力，察觉到人们真实的需求，哪怕这群人远在万里之外。

好，到这里，《精进3》这本书里比较实用的一些方法，我就给你介绍完了。我们简单地做个总结：

《精进3》的作者采铜认为：在这个适者生存的世界上，我们不需要成为整个生态系统里最强的捕食者；我们只需要找到属于自己的生态位，适应身边的小环境。为了做到这件事，我们需要在两个大方向上培养自己的能力。首先，我们要理解我们身边的环境。在这个方向上，采铜建议我们用“向下聚焦法”提高我们对特定信息的敏感度，再用“扫雷读书法”和“中间转换创作法”降低我们的认知负担，从而有效地处理信息。在理解环境的基础上，一个适者还要做到适应环境。为了适应环境，采铜建议我们首先要把思维模型从“寻找”切换到“创造”。接下来，你可以尝试用“先进先出原则”克服拖延症，保持行动的节奏。最后，你还得注意，仅仅是完成了个人能力的建设，还是不够的，你还需要从他人的需求里寻找机会。毕竟，机会的本质就是被需要，被身边的人需要，也被整个生态系统需要。只有做到了这一点，你才算找到了属于自己的生态位，成为一名合格的适者。

《精进3》这本书里还介绍了很多个人成长的方法，比如，怎么培养你的内在动机，怎么获得多元的视角，怎么搭建你个人的知识体系。如果你对这些内容有兴趣，欢迎你读一读原书。这本书写得非常通俗，读起来毫不费力。而且，你在得到电子书，就可以找到这本书完整的电子版。

好，今天的解读就到这里。你可以点击音频下方的文稿，查收我们为你准备的全文和脑图。你还可以点击红包分享按钮，把这本书免费分享给你渴望精进，渴望成长的朋友。

恭喜你，又听完了一本书。

划重点

1. 我们要理解的对象通常都是可以拆分的系统，聚焦这些系统的底层，可以培养你对特定信息的敏感度。

2. 在处理复杂的信息时，先输出一个中间产品，会帮助你更快、更好地完成最终产品。

3. 当你被拖延症困扰时，你可以尝试采用“先进先出原则”，强制自己优先完成重要但不紧急的任务，找回行动的节奏。