《时间人格》 李方圆解读
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你好，欢迎每天听本书，我是李方圆。今天为你带来一本很独特的书，叫做《时间人格》。这本书探讨的是你很关心，同时也是被讨论过很多次的话题，那就是如何管理时间。
说这本书独特，是因为面对这么经典的问题，这本书给出的答案不落俗套。相信你在听这本书之前，已经使用过不少时间管理的方法了。但是，这本书一开篇，就对传统的时间管理方式提出了质疑。作者说，我们惯常使用的时间管理方法，可能对我们根本没有用。为什么这么说？又该如何让它们真正有用呢？作者提出了一套新颖的方法，咱们马上讲到。
这本书更有趣的地方在于，它并没有止步于对于时间管理具体方法的讨论上。在这本书的后半部分，作者跳出了时间管理的框架，问了一个更深刻的问题：追求效率真的是我们的人生目标吗？我们该如何获得一个更加充实而幸福的人生呢？这就让我们站在了一个更高的维度上，去重新思考我们的价值观和生活方式。
这本书的作者是日本的科学作家铃木祐，他被称为“日本第一文献宅”。这个称号说的是，一个人非常热衷于研究各种文献资料。为了写这本书，铃木祐查阅了近2000项有关时间的研究资料，并且请教了20多位认知科学、心理学等领域的专家。在这次解读中，我也会多次引用书中提到的研究实验和结论。
接下来，咱们就一起进入这本书。本次解读沿着原书的脉络分为三个部分，第一部分，我们来看一看，为什么流行的时间管理术对于很多人没有用？第二部分，我们来看，如何让时间管理术真正对我们有用？第三部分，我们要探讨的是，如何获得一个更加充实和幸福的人生？
麦肯锡和牛津大学曾经对5400多个项目进行了调查，结果发现，虽然大部分参与者使用了某种时间管理术，但按时完成工作的人不到全体参与者的1/3。这就奇怪了，既然世界上有这么多的时间管理术，大家也应用起来了，那为什么人们还是在为时间管理而烦恼呢？作者查阅了大量的资料发现，这是因为，目前并没有一种对所有人都有效的时间管理方式。
咱们先来看几个时下流行的时间管理方法，为什么说它们对很多人无效。
第一种方法，叫做日历法，这是一种很基础的时间管理方法，它要求我们把未来的计划写在日历上。比如说，明天要打扫房间，下个月要拜访朋友。但是，作者说，这种方法不是对所有人都有用，日历法最能够帮到的，是那些预期现实感弱的人。
什么叫“预期现实感弱”呢？它指的是，有一些人很难把未来要发生的事情，看成自己的事情，更加感受不到它对自己的影响。他们觉得，下个月的计划像是别人的计划，一年后的自己，就像是另外一个跟自己无关的人。有研究扫描被试者的大脑活动发现，预期现实感弱的人，在思考未来的自己时，大脑活动与思考他人时是相似的。很显然，如果不把未来的事情看作自己的事儿，就不会有危机感，也就不想高效利用现在的时间了。
而日历法可以缓解这种情况。在日历本上写下具体的时间和任务，比如15点开始写计划书，两个月后完成某个考试，预期就会由模糊变得清晰，帮助人们对将来的活动产生现实感。你看，说起日历的优点，我们容易想到的是，它能提醒我们别忘了日程安排。其实，它更重要的作用，是增强我们对于未来的现实感。
但是，如果一个人本身就对未来有清晰的预期，知道自己在一段时间内的任务是什么，那么让他用日历法去安排详细的日程，就是走流程，不会有太大的效果。
我们再来看另外一种流行的时间管理方法：待办清单法。它要求我们把一天中的任务全部列出来，再按顺序一个个地完成。作者指出，这种方法也只适合于某一些人。
有那么一些人，在做眼前任务的时候，脑海里很容易闯入其他没有完成的任务。比如说，在写项目报告的时候，突然想到自己的衣柜还没有整理；在读书的时候，突然想起有很多的邮件还没有回复。大脑于是就会对这些未完成的任务感到焦虑，情不自禁地分配资源给它们，眼前工作的处理能力就降低了。
这种现象在认知科学里，被称为注意力残留效应。注意力残留效应强的人，往往是预期很多的人。他们每天都觉得自己在被各种任务追赶，怎么做都做不完，容易焦虑。注意力残留效应强的人，也可能是有消极回忆的人。他们脑海中经常浮现“上一次我就忘带了明天要用的资料啊”“我就是经常忘东忘西的那么一个人”类似的话，并且容易被这些消极的想法打扰。
对于这一类人来说，待办清单法就是很有用的。有研究表明，事先列好清单，能够对大脑形成一种欺骗，让大脑误以为这些任务已经处理好了，从而将资源释放到眼前的工作之中。
但是，对于预期并不是很多的人，比如有人的工作内容很纯粹，没有那么多待办任务。或者回忆并不消极的人，不会担忧自己忘东忘西的人来说，待办清单法就没有那么有用了。
咱们再来看另外一种方法，叫做时间日志法，这种方法要求人们持续记录自己工作的开始时间和结束时间。现在市面上有很多的效率工具，来帮助人们做到这一点。作者说，这个技巧也只对一部分人有用。它适用的人群，是回忆偏差比较大的人。
这种人记忆中完成任务的时间，跟实际的时间有很大的偏差。比如说，他过去完成这个事情，遇到了不少挫折，也请教了别人，来来回回用了5个小时。但是在他的回忆里，这份任务完成得很顺利，只用了两个小时。这些不正确的回忆，会让他错误规划未来的任务时间。而如果用了日志管理法，即使回忆不准，也能通过回顾日志证据，纠正预期。
但是，如果人们对于过去完成任务时间的回忆跟实际偏差不大，那么时间日志的效果就不那么大了。
你发现了，作者之所以认为时间管理方法对于很多人没有用，并不是说这些方法都是骗局，都不科学，而是在强调，方法需要跟人的特性和对时间管理的需求匹配上。匹配对了，就能发挥作用，而匹配不对，就是白费工夫。
通过刚才的表述，我们也会发现，时间管理方法的应用效果存在差异，原因主要是出在两个维度上。第一个维度，是预期。第二个维度，是回忆。于是，作者抓住“预期-回忆”这个框架，把人们的特性进行了分类，一共分为了8种。这种分类，比考虑成千上万种个体差异，更加简洁和实用。作者把这8种类别，叫做8种“时间人格”。这也正是这本书的书名《时间人格》的由来。
作者说，时间管理方法需要跟时间人格匹配，才能发挥作用。接下来，咱们就来逐个说一说这8种时间人格，之后再给出适用的时间管理方法。在我看来，搞清楚自己是哪种时间人格，比获得具体的方法更重要。毕竟，自我提升的关键，不是记住别人的方法，而是更加清晰地认识自己。这之后，我们完全可以不拘泥于作者提供的那几种方法，自己探索出最适合自己的方法。
好，咱们来看时间人格的分类。首先，作者根据预期现实感的强弱，以及预期的多少，区分出了4种时间人格。预期现实感强且预期少的人，被称为自律者。这一类人，感觉与未来的自己有很强的联系，清楚自己该做什么，同时预期不多，也不太容易受到多任务的干扰，工作效率是比较高的。但是需要注意的是，如果预期过强，也会产生相应的副作用。
预期现实感强且预期多的人，叫做超载者。这一类人感觉与未来的自己有很强的联系，但是需要做的事情太多，所以容易产生强烈的焦虑感和压力感，最终导致无法顺利进行工作。
预期现实感弱且预期多的人，叫做享乐者。这类人虽然感觉不到与未来的自己有联系，但是脑海中会浮现出各种需要做的事情。同时，由于对遥远的未来很难产生现实感，所以容易优先处理那些不重要但是比较轻松的工作，经常会有一种浪费时间的感觉。
最后一种，预期现实感弱且预期少的人，叫做躺平者。这类人，不仅感觉不到与未来的自己有联系，而且能想到的需要做的事情也有限，因此对未来感到很迷茫，很难产生具体的行动，于是只好躺平。
这些时间人格，你不需要特别去记，只需要根据对自己的了解，找到自己的人格类型就行了。在文稿中，我也为你准备了书中的量表，用来测试自己的时间人格类型。你可以在听完这本书后，点击进入，测试一下。
咱们再来说另外4种时间人格。作者根据人们的回忆正确还是错误，以及对回忆的态度是积极还是消极，区分出了另外4种时间人格。怎么理解回忆的正确、错误、积极、消极呢？打个比方，有人实际制作文件花了3个小时，但却认为一个小时左右就完成了，这种回忆就是错误的。而对于用3个小时制作好文件这一个事实，每个人的态度也不一样。有人认为，这代表我效率很低，这表明对待回忆的态度是消极的。有人则认为，这个文件很复杂，用3个小时制作完成已经很好了，这种对待回忆的态度就是积极的。也就是说，回忆的正确和错误，指的是回忆是否反映了事实。回忆的积极和消极，指的是人们对于回忆的解释是正面的还是负面的。
回忆积极且正确的人，作者称为自信者，这类人往往比较擅长估算时间，自我效能感高，工作效率也高。但需要注意的是，如果回忆过于积极，也会产生副作用。
回忆积极且错误的人，作者称为乐观者，这类人往往对自己的能力过于自信，记忆的时间往往比实际使用时间要短。在对未来时间的估计上，容易出现错误，也容易把时间浪费在不重要的任务上。
回忆消极且正确的人，被称为恐惧者，他的记忆虽然准确，但是对记忆的解释却很消极。这一类人往往在开始当下的任务时，心怀恐惧，怕自己做不好，所以犹犹豫豫的，效率不高。
最后一种，回忆消极且错误的人，被作者称为悲观者。这类人记忆的内容有很多的错误，而且对它的解释也是消极的，不仅难以正确地制定任务，而且对于未来充满了不安，容易逃避。
说到这里，8种时间人格就介绍完了，你是否找到了自己的时间人格呢？那么，不同的时间人格匹配什么样的时间管理方式呢？下面，咱们来介绍实用的方法。方法你大概都听说过了，但是可能没有站在时间人格的角度重新认识过它们。
咱们先从预期这个维度来看。对于预期现实感过弱的人，作者给出了一个方法，叫做“时间盒子”法。也就是预先把特定的任务拆分到一个一个具体的时间段里，这个时间段里，有具体的时间长度、目标和成果物。
比如说，我想要出版一本书，需要写10万字，我决定用80天来完成这项任务。如果使用时间盒子法来进行任务规划，我会先把这10万字拆解到80天当中，也就是每天写1250个字。接着为这个目标分配时间。在每一个时间盒子结束之后，我们要对结果进行检查，如果没有完成，就要把剩下的任务移到下一个时间盒子里。
说白了，就是把遥远的任务拆解到临近的时间之中，让人们感觉到更加接近于未来的自己，对未来产生更强的现实感。
预期过弱是一个问题，但预期过强也会带来麻烦。预期过强的人，对于自己未来的计划有很深的执念，会为了长期目标而过分牺牲眼前的欲望。
对于这样一类人，作者提供了一种时间管理方法，叫做预先承诺法，也就是事先制定详细的不易取消的休闲日程。比如说提前预订取消费用高的酒店，安排和很多人一起参加聚会。作者建议，最好提前一年，把大的休闲计划就安排好。
还有一种方法叫功能性借口法，也就是当达成一个小目标后，马上给自己安排一件平时不舍得做的休闲活动。这就给预期过强的人提供了休闲的正当理由，抵消了他们产生的罪恶感。
对于预期过多的人，作者也提供了一个方法，叫做低价值任务排除法，也就是把未来一周想做的事情都列出来，找到低价值的任务，排除它，减少预期数量。作者说，可以问自己这么三个问题：它有多紧急？它有多大的价值？它能否交给别人去做？
有研究表明，47%的文书工作和41%的协调工作交给别人做也没问题，35%的外部联络工作可以交给别人做，21%的与上级建立联系的工作也可以交给别人做。作者说，在日常的工作和生活之中，我们必须自己做的任务少得令人惊讶，只是我们不愿意停下来，好好盘点一下自己的预期。而且，作者强调，这项练习听起来有点麻烦，但其实只要习惯了，每天不到20分钟就能完成。
了解了这些方法，我们就可以根据自己的时间人格，对这些方法进行排列组合。比如说，对于超载者，预期强且多，内心充满焦虑的人，建议首先使用预先承诺法，让自己有时间做让自己快乐的事情，之后再反复使用低价值任务排除法。对于享乐者来说，建议首先使用时间盒子法，增强未来的现实感，之后再使用低价值任务排除法，让自己收心去做真正高价值的事。
好，说完了预期这个维度，咱们再来看回忆这个维度。在这里，作者统一提出了一个方案，那就是我们之前提到过的，时间日志法，也就是详细记录自己每一天的时间使用情况。
作者建议，记录的频次是每小时或每三小时记录一次。记录的行动范围是一天中的所有行动，包括早上上厕所、通勤、闲聊，尤其要注意记录突发事件，比如家里漏水了，临时帮朋友一个忙等等，因为这些例外情况是最容易被忘记的。
我们能想象到，坚持做这种事无巨细的日志记录，是很不容易的。所以作者说，不必强求自己每一天都要记录，偶尔有遗漏是正常的，关键是尽可能覆盖所有的行动类型。一般来说，如果你是做内容相对固定的工作，一般记录个两周左右的时间，就能掌握自己的行动时间了。
毫无疑问，日志法可以帮我们审视过去的时间安排，但更重要的是，日志可以帮助我们估计新任务的时间，从而帮助我们更好地规划未来。有研究者让被试者用两种方法预计未来任务的时间。第一种，是将任务拆解成具体的细节来更精准地估算时间，比如任务是打扫办公桌，参与者需要把它拆分成，确认需要哪些清洁工具，事先确认书籍要收集在哪里等等，分别估算时间之后，再估算总体时间。这种方法听起来已经很科学了。第二种方式就是利用时间日志，根据过去类似任务所花费的时间，来制定工作计划。实验的结果是，使用时间日志的小组能够更好地估算时间，而且回忆偏差越大的人，使用时间日志的效果越明显。
时间日志还有一种用法，是纠正估算的误差率。比如，你估算一项任务会用两个小时，但是查阅日志发现，实际用了三个小时，估算误差率就是50%。下一次估算类似任务时，就可以用第一次估算的时间乘以1.5，这样得到的预期时间就更准确了。
而且，通过时间日志记录的时间轨迹，我们也能修正对于回忆的态度。我们可以在时间的轨迹中发现自己的进步，打消“我的效率就是很低”这种消极的念头，也方便我们将自己的时间使用情况跟别人的做对比，从而给自己更加客观的评价。
好，到这里，我们把8种时间人格和匹配的时间管理方法讲完了。知识密度确实有点大。作者说，想找到合适自己的方法，要有科学家做实验的态度。选择一个你觉得有道理的方法，坚持1—2周，试一试，不行就换下一个，慢慢摸索。这项工作只有你能做。
好，到这里，这本书对于时间管理的探讨，还远没有结束。刚刚分享的这么多时间管理方法，似乎把我们带入了“一定要提高效率”的单一思维之中。其实，这并不是人生的本质。作者说了这么一句话：“时间管理术能提高具体任务的效率，但是遗憾的是，即使掌握了所有的技巧，完美地使用了时间盒子和时间日志，减少了不必要的会议，完成了每日的预定目标，也无法解决根本的问题。”
为什么这么说呢？接下来，让我们转换视角，进入第三部分的内容：如何获得一个充实而幸福的人生？
在这一部分，作者首先对于追求效率到底有多大用，提出了疑问。他说，过分强调效率，反而会降低能力。因为，在短时间内高效处理多项任务时，人们反而会容易忘记做最重要的事情。这种行为在认知科学中，被称为“隧道效应”。当司机经过隧道时，如果听着音乐，同时还在跟副驾驶说着话，发生事故的概率就会大幅攀升。同样的道理，大脑在高效处理多项任务的过程中，处理能力达到极限，做出恰当选择的能力就会下降。经济学家研究显示，陷入隧道效应的人，平均智商会下降13个百分点。
而且，当效率意识过强时，我们的创造力也会下降。有心理学家研究发现，在工作时太在意时间，创造性思维的出现率就下降了45%。这是因为，产生好的创意需要发散思维，但当我们使用待办清单，或者是迫于时间的压力处理任务时，大脑启动的是聚合思维。意识被迫集中在一个点上，发散思维就会下降，创造力就会下降。
除此之外，就更别提，提高效率跟我们的幸福感之间，没有什么关系。追求效率并不能抚平我们的焦虑感。
这个时候，我们不妨停下来，想一想：我们孜孜以求效率到底是个什么东西呢？作者说了这么一句话，效率，只是一种近代的发明。
说起来你可能会很惊讶，在17世纪之前，钟表上是没有分针和秒针的。那时的人们，根本不会产生现代人这样被时间追着跑的感觉。真正让时钟表出现分针和秒针的，是工业革命的到来。数百个工人在工厂里同时工作，他们的时间需要被精确管理，于是很多钟表都装上了秒针。那一时期，“时间就是金钱”的名言广为流传，人们会将浪费时间视为像浪费金钱一样愚蠢的行为。到20世纪初，出现了时间管理的概念。管理学家泰勒指出，如果详细地计算和管理工人的时间，生产效率就会提高。汽车大王福特根据泰勒的理念，发明了生产流水线。从那时起，给每一项工作设定截止时间，成为了一个一般的经营工具。提高效率成为时代的口号，而多休息、好好睡觉之类的建议，是为了人们在工作中出人头地而服务的。
在这之前更漫长的时间里，我们并没有提高效率的概念；我们的钟表上，并没有分针和秒针。提高效率是工业发展带来的任务，但是我们的人生，并不是为了提高效率而存在的。这也就是为什么，无论我们怎么在效率的层面去努力，用各种高超的方式去利用时间，我们依然没有穿透最根本的问题：我们的人生怎样才能充实而幸福呢？
那么，我们应该追求的是什么呢？咱们一起来看一项研究，这个研究里隐藏着问题的答案。研究者让被试者完成一个简单的任务：在屏幕里输入简单的文字，并将这个任务的条件分为两种。条件一，给予被试者12美分的报酬，5分钟之后，任务选择权消失。条件二，给予被试者16美分的报酬，50分钟之后任务选择权消失。模式一模拟的是紧急但不重要的任务，而模式二模拟的是重要但不紧急的任务。
在理性状态下，大家应该都知道选择哪种模式吧？当然是模式二，时间充裕，还能多拿4美分。但是结果出人意料，大部分人都选择了模式一。他们因为任务选择权马上消失的时间压力，做出了冲动的选择。研究团队将这种现象称为“单纯紧急性效应”，也就是：即使知道还有更重要的事，还是下意识地转向相对更紧急的任务，盲目追求一种眼前的高效。这种现象在现实生活中也很普遍，很多人牺牲了家庭的幸福或者身体健康，把时间浪费在紧急但不重要的任务上。
怎么打破这种单纯追求眼前效率的行为呢？在参与者中，也有人没有被单纯紧急效应所迷惑。这些人是什么样的人呢？作者发现，这类人是清楚地知道人生中有价值的事情是什么，并且把任务的结果跟人生价值相连接的人。比如，把实验报酬跟“我能给孩子买一个礼物”相连接的人，或者“我能给考试买本参考书”联系在一起的人，不会陷入效率陷阱，能做出理性的判断。
所以，作者说，真正让我们在长远意义上做对事情的，并不是在每一件事情上单纯追求效率，而是明确自己的人生价值。当我们真正找到人生价值时，即使是在时间压力之下，或者大脑很疲惫的时候，也能区分出什么是无关紧要的，什么是真正重要的。而且，一旦找到了人生价值，就像找到了一块吸铁石。我们的时间和精力，会自然被它吸引、聚集，我们会自然而然地增加花在这些活动上的时间，比如利用睡前的一个小时，起床后的30分钟，工作的间隙，去做跟人生价值相关的事情。我们做跟人生价值相关的事情，也会更加容易进入心流，不会因为时间压力压抑自己奔腾的思维。这样一来，即使不使用任何效率工具，我们也会做对选择，做成事情。
那怎么找到人生价值呢？作者在这里提供了4个维度，人生价值就在这4个维度的交叉之处。第一个维度是自己喜欢的事情，也就是无论你怎么做都不会疲倦，越做越有精神的事情。第二个维度是社会需要的事情。第三个维度是能赚钱的事情。第四个维度是自己擅长的事情，也就是你能比别人做得更好的事情，或者虽然这个事情很难，但你相对不会感到辛苦的事情。这4个维度的交叉之处，就是你的人生价值。
好，刚才我们问了一个很关键的问题，效率是什么？由此得到结论，追求效率并不是我们的目的，追求人生价值，才是我们的终极追求。那么我们再来问一个问题，这个问题更加抽象了：时间是什么？你看，我们讨论了这么久的时间管理，但是我们似乎对于时间本身，感到既熟悉又陌生。
有一位哲学家说，时间究竟是什么？你不问我的时候我当然知道，但如果你真的问我，我发现我对时间一无所知。因为它就是这样一个看不见、摸不着也无法监测的东西。当然，我们知道，在物理学的定义里，时间是线性的、绝对的，在任何地方都以同样的方式均匀地流逝着。爱因斯坦提出了相对论，指出时间的流逝速度与运动状态和引力场的强度有关。但是在一般情况下，忽略细微的差异，时间在任何地方都以同样的方式均匀流逝。
但是，回到我们个体的感知之中，我们又会发现，时间的长短似乎是不一致的。当我们看到高楼大厦次第而起，城市迅速变化的时候，我们会觉得时间过得真快。当我们回到乡村，看到老人们悠闲度过一天的时候，我们又会觉得时间过得真慢。可见，客观的时间流逝是一回事，但是我们主观感受到的时间，又是另外一回事。
作者说，追求效率，会带来一个大问题，就是把我们的时间感调快了。它让我们时刻听到时钟滴滴答答的声音，认为自己必须争分夺秒。从此，我们越来越没有耐心，越来越浮躁。有研究表明，现代人能忍受的网站加载时间只有两秒，超过两秒就会划走。人们也越来越不耐烦看长视频了，只能接受倍速。我们长时间做一件事情的能力下降了，也就越来越没有办法触摸到事物真实的细节，细细品味一件事情所给我们带来的饱满的快乐。
所以，作者提醒，我们现代人要想感受到幸福，就要学会调慢自己的时间感。比如说，我们可以花时间做一件不那么快见到结果的事情，比如阅读一部经典的文学作品。因为越是优秀的文学作品，越不会轻易给出答案，而是允许读者有多种解读。阅读这类文本的唯一办法就是通读到底，耐住性子，不着急得出结论。这个过程其实就是磨炼耐心的过程，也是让我们放慢时间感的过程。
再比如说，我们可以主动去做一些无聊的事情。有人分享，自己曾经尝试用半个小时的时间吃一片苹果，第一次觉得苹果那么好吃。咱们也可以试一试。在哈佛大学，有一位教授也做过那么一项实验。他要求所有的新生用三个小时观察一幅画，并记录他们在这个过程中的发现。一开始学生们的反应很糟糕，不到一个小时就痛苦难耐，甚至有人当场退课。但是，当多次被要求坚持下来的时候，有趣的变化发生了。他们开始注意到平时注意不到的，画家细腻的笔触和构图的奇妙。比如，在21分钟之后，学生们发现，画中少年手中的链子围成的圆，和画面下面玻璃杯圆的直径完全一致。又过了45分钟，他们发现，背景中窗帘的皱褶跟男孩耳朵的皱褶一样。更有意思的是，学生们反映，感觉时间的流逝变慢了。而且，刚开始觉得浪费时间，但是结束之后觉得过得很充实。
这是因为，当我们的大脑习惯了无聊之后，对外部刺激的阈值就会降低，会开始对于平时忽略的小细节，或者看似无用的琐碎信息感兴趣。我们在相同的时间内所能吸收到的信息，就会更加的丰富和饱满，我们也就能在一件寻常的事物中获得乐趣。作者说，追求无聊表面上看是一种浪费。但是我们现代人要想重新拿回时间的充裕感，我们就必须要接受这样的一种“浪费”和“绕远路”。
好，到这里，这本书就为你讲完了。这并不是一本很厚的书，但是它的内涵是非常丰富的。在这本书里，作者完成了三个层次的跃迁。第一个层次，他打破了我们对于流行时间管理方式的盲从。第二个层次，它为我们提供了时间人格的分类方法，根据“预期-回忆”的框架，把时间人格分成了8种。别忘了，文稿中有书中的量表，你可以去测一测自己的时间人格是什么。
第三个层次，作者跳出了时间管理的框架，更深一步地引导我们去思考，我们如何获得一个更加有时间充裕感的、更加幸福和充实的人生。我们不能盲目地去迷信效率，而是要去找到自己的人生价值，以此作为指明灯。同时，放慢脚步，去做一些无聊的、不那么快见到结果的事情。在这个过程中，品味生活的幸福。毕竟，我们追求的从来不是效率，而是一个从容、坦然的人生。
好，本次的内容就到这里。想进一步了解书中内容的朋友，欢迎点击文稿末尾的电子书，进行拓展阅读。恭喜你，又听完了一本书。
时间人格测试量表如下：
1、题目
请思考每个问题与自己实际情况的相符程度，最相符5分，最不相符1分。
2、计分
预期“强”或“弱”：参考第1～5题的总分。
预期“多”或“少”：参考第6～10题的总分。
回忆“正确”或“错误”：参考第11～15题的总分。
回忆“积极”或“消极”：参考第16～20题的总分。
3、结论
4、常问问题
1）测试的分数越高越好吗？
不是。具体来说，“预期强弱”的分数越高，“预期多少”的分数越低，个体就越难以体会人生的快乐。同样，当“回忆正确”和“回忆积极”的分数都很高时，个体由于过于自信而产生的麻烦就会增加。每种类型都有缺点，不存在“这个分数最好”之说。
但是，在多数情况下，将各项分数稳定在15～20分的人，时间使用方法一般比较稳定，比较会利用时间。总之，以略高于15分为目标比较好。
2）如果所有项目的分数都是12～13分呢？
这种情况虽然少见，但有时也会有人所有项目的分数都居中。这种情况的人可被认为是“中间型”，他们是将所有要素都稀释的类型。如果你是中间型的话，那么你可以有意识地将各项分数控制在15～20分。
3）各种类型一旦确定了就不会改变吗？
时间人格不是固定的，坚持使用适合你的技巧，可以将时间人格调整到合适的类型。
还有一部分人，会根据任务类型和周围环境而改变时间人格。比如，“在家里无精打采，在公司却很自信”，这类人可以根据情况改变时间使用技巧。这种变化是无法通过测试来判断的，主要在于你对自己的了解。
所以若你的时间人格不固定，那么在开始工作之前，不妨先思考一下“自己现在最接近哪种类型”。
划重点
- 时间管理方法需要跟人的特性和对时间管理的需求匹配上。匹配对了，就能发挥作用，而匹配不对，就是白费工夫。
2.作者抓住“预期-回忆”这个框架，把人们的特性进行了分类，一共分为了8种，叫做8种“时间人格”。
3.追求效率并不是我们的目的，追求人生价值，才是我们的终极追求。
4.我们现代人要想感受到幸福，就要学会调慢自己的时间感。